こんにちは。kixrunerです！
9月に入って日本各地でゲリラ豪雨。
梅雨を思い出すような
じっとり湿気をまとった気候にゲンナリしてます
8月末に妻の誕生日旅行で
北海道網走市へ行ってきました。
朝晩は20℃を切る涼しさで
夏の日本でも避暑地を選べば、
こんなに快適に走れるのかと
感動したものです。
しかし冬場は雪で思うように練習できないことを思うと、
温暖な関西は恵まれているともいえますし
、一概にどこが1番とは言えませんね。
さてランナーにとって
1番過酷な8月を乗り切りました。
いよいよマラソンシーズンに向けた走り込みの始まりですね。
練習日誌を振り返っていきます。
目次
練習日誌
1日 Eペース25k(Ave 4:12)
＋ジョグ計28k
2日 完全休養
3日 Rペース 200(34秒)×4(r200)+
400(69秒)×6(r400)+
200(34秒)×4(r200)+ジョグ計20k
36-35-35-35
70-70-70-70-71-72
34-34-35-35
4日 ジョグ5k(Ave 5:30)
5日 WS100×8+Eペース8k(4:00~4:17)
＋ジョグ計17k
6日 AM
Tペース2000×3(r1000)+ジョグ計13k
6:52-6:41-6:41
PM
Eペース9k(4:25~4:08)+ジョグ計10k
7日 完全休養
8日 完全休養
9日 Rペース
(200×2(r200)+400(r400))×5セット
+ジョグ計11k
37-36-73、34-34-71、34-35-70
35-35-70、34-35-70
10日 Eペースロングラン22k(4:23~4:13)
+ジョグ計30k
11日 ロングジョグ26k(Ave 5:42)
12日 ジョグ5k(Ave 5:33)
13日 Tペース2000×3(r1000)→2000DNF
+ジョグ計15k
14日 ジョグ5k (Ave 5:01)
15日 ジョグ25k(Ave 4:55)
16日 Tペース2000(設定6:48)×3(r1000)
+ジョグ計25k
17日 ジョグ5k (Ave5:15)
18日 Eペースロングラン25k(4:22~4:10)
+ジョグ計30k
19日 AM Eペース10k(Ave 4:09)
PM Rペース
200m×4(r200)+400m×8(r400)
+ジョグ計10k
37-35-34-35
71-73-71-72-71-71-72-72
20日 完全休養
21日 Tペース2000(設定6:48)×3(r1000)
+ジョグ計19k
6:43-6:30-6:34
22日 AM
Mペースハーフ走
(3:54～3:50)→5kDNF失敗
+ジョグ計18k
PM
Eペース10k(4:04～4:14).
＋ジョグ計14k
23日 ジョグ5k (Ave 5:03)
24日 Rペース
200m×2(r200)+400m×10(r400)
+200×4(r200)＋ジョグ計20k
36-37
72-73-70-69-70-69-71-70-71-72
35-35-35-35
25日 Eペースロングラン25k(4:10~4:24)
+ジョグ計30k
26日 ジョグ5k (Ave 5:02)
27日 ジョグ22k(Ave 5:12)
28日 完全休養
29日 ジョグ24k(Ave 5:23)
30日 ジョグ8k(Ave 7:17)
31日 ジョグ 20k(Ave 5:38)
月間計 476km
ランニング
・ラン 476k
・体重 64.4kg(前月比+3.4)
※28日の10日〆計測59.8kgで目標達成済
9月平均61.3kg(前月比+0.4)
・休足日 5日
・30k以上のジョグ 3回
・レース、ポイント練習
E.ロングラン22k～25k 4回
R.200×4(r200)+R400×6(r400)
+R200×4(r200)
R.(200×2(r200)+400(r400))×5セット
R.200m×4(r200)+R.400m×8(r400)
R.200×2+R.400×10+ R.200×4
(R.200+ 200+ 400)×6
T.2000×3(r1000) 3回
まとめ
8月は暑い中、何度もポイント練習を諦めそうになったものの
こなせそうにない日はジョグに移行し、
別日に実施するというスタイルで
最低限のボリュームと質は確保できたと思います。
9月はTペースの練習量を増やすことと
マラソンペースに慣れるための距離走も交えて、質を上げて行きたいですね。
Eペースロングランについては、
レースタイムを意識して、
150分を目安に走り込みを行う予定。
ダイエットに関しては、
2021年12月から-4kgを目指して取り組んできましたが、
9ヶ月をかけてようやく目標達成に漕ぎつけました。
達成したその日から
月末までの4日間は、
思う存分に食を楽しみ
全身がパンパンにリカバリー（笑）
このエネルギーを使って
9月のハードな練習をこなしていきます。
ただ本来の目的は、
マラソンで自己ベストを出すための
ダイエットなので、
12月の防府読売マラソンの時期に
体重のピークも合わせられるよう
節制は継続する予定です。
今月のデブ活
https://twitter.com/kixruner220/status/1563854116580823040?s=20&t=A0lljkDy7QSi3Sg4L-eQYw
https://twitter.com/kixruner220/status/1564865682373615616?s=20&t=A0lljkDy7QSi3Sg4L-eQYw
https://twitter.com/kixruner220/status/1560598653676720128?s=20&t=A0lljkDy7QSi3Sg4L-eQYw
