2023年４月振り返り

こんにちは。KIXrunnerです！

２０２３年も３分の１が終わり、秋マラソンのエントリーの季節になりました。

今年は１１月に１本、２月に１本記録を狙うレースを予定。

抽選のため確定ではないですが、１１月に岡山マラソンもしくは、神戸マラソン。

２月は別大を走ってみたいと考えています。

１１月にまずはサブ2.5ランナーへの回帰を目標に頑張っていこうと思います。

4月練習日誌

1日　完全休養

2日　15kBU走(Ave 3:54)+ジョグ計26k

3日　ジョグ18k(Ave 5:16)

4日　ジョグ15k(Ave 5:31)

5日　ジョグ19k(Ave 4:55)

6日　朝　ジョグ12k(Ave 5:30)

7日　完全休養

8日　ジョグ8k(Ave 4:57)

9日　200×11(r200)

          +Tペース6000

+ジョグ計15k(Ave 4:34)

　　 35-36-33-33-33-33

         32-31-33-32-33

         3:29-29-38-37-35-37

10日　朝　ジョグ16k(Ave 5:49)

夕　ジョグ5k(Ave 5:53)

11日　ジョグ6k(Ave 5:36)

12日　Eペース21.1k(Ave 3:58)

+ジョグ計24k(Ave 4:15)

13日　ジョグ10k(Ave 5:17)

14日　ジョグ18k(Ave 4:58)

15日　ジョグ10k(Ave 5:17)

16日　200(r200)×10

           +Tペース6000(設定3:40)

+ジョグ計18k(Ave 4:45)

　　　36-35-34-33-32

          34-33-33-33-32

          3:31-36-39-41-37-36

17日　ジョグ9k(Ave 5:46)

18日　ジョグ20k(Ave 5:15)

19日　吉田さん合同練習

アップダウン6k

　　　EMペース20k(Ave 3:52)計26k

20日　ジョグ6k(Ave 5:18)

21日　ジョグ20k(Ave 5:21)

22日　200(r200)×10

            +Tペース6000(設定3:40)

+ジョグ計20k(Ave 5:05)

　　　 36-34-34-33-32

           32-32-32-34-35

           3:24-31-31-34-32-27

23日　ジョグ6k(Ave 5:17)

24日　ジョグ20k(Ave 5:04)

25日　Eペース24k(Ave 4:00)

+ジョグ計26k(Ave 4:09)

26日　完全休養

27日　1000(3:17)+ジョグ計20k(Ave 5:24)

28日　ジョグ8k(Ave 5:14)

29日　200m(r200)×10+Tペース6000

+ジョグ計22k(Ave 5:07)

　　　 35-35-33-33-33

            32-32-33-32-32

            3:22-31-35-36-35-31

30日　ジョグ15k(Ave 6:10)

月間計 435km

ランニング

まとめ

今月から徐々にポイント練習を再開。

負担に感じないよう、

その日できるペースで走れるメニューを組む（笑）

週に一回「２００mのレペと６０００閾値走」と「EMペースで20k以上」を目安に走る。

決めていることはこれだけ（笑）

５月も愚直に同じメニューをくり返す予定。

体重はほぼ横ばいだけど、

映画「甘くない砂糖の話」から痩せるためのヒントをつかむ。

https://twitter.com/kixruner220/status/1649358039995285504?s=20

間食はカカオマスもしくは高カカオチョコ、

そして再びナッツ類に回帰。

５月はダイエットの方も加速していきますよ！

今月のデブ活

200(r200)×10
+Tペース6000(設定3:40)
+ジョグ計18k(Ave 4:45)

36-35-34-33-32
34-33-33-33-32

3:31-36-39-41-37-36

167cm/65.1kg(前日比-0.3)

ランニングではなくお花見に長居公園へ😋
駅に着いて向かうは逆方向の「クレープゴリラ」🦍（笑）
帰ってから一生懸命走ったのは言うまでもない🤣笑 pic.twitter.com/RcWQlAAU3O

— しょーちゃん@デブランナーでもサブ2.5で走れます！ (@kixruner220) April 16, 2023

https://twitter.com/kixruner220/status/1646409490458361859?s=20

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