ブログ 練習日誌

2023年1月、2月、3月振り返り

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こんにちは。kixrunerです!

早くも2023年も4月。

 

マラソンシーズンも終了し、

トラックやウルトラマラソンへ移行する季節ですね。

 

私は2月12日の本命レースだった、

泉州マラソンをDNSしてからは

すっかり抜け殻状態でありました(笑)

 

今更ではありますが

1月と2月と3月の練習を振り返ります。

 

目次

1月

練習日誌

1日 ロングラン35k(Ave 4:21)

 

2日 完全休養

 

3日 ジョグ22k(Ave 4:45)

 

4日 WS100×21+ジョグ計20k(Ave 4:39)

 

5日 完全休養

 

6日 ジョグ22k(Ave 5:13)

 

7日 ジョグ22k(Ave 4:34)

 

8日 ジョグ8k(Ave 5:34)

 

9日 ジョグ10k(Ave 5:12)

 

10日 AM ジョグ16k(Ave 4:58)

 

PM ジョグ 14k(Ave  5:30)

 

11日 AM ジョグ10k(Ave 5:30)

 

PM ジョグ 8k(Ave 5:32)

 

12日 ロングラン36k(Ave 4:14)

 

13日 ジョグ16k(Ave 6:30)

 

14日 完全休養

 

15日 ジョグ23k(Ave 5:47)

 

16日 ペース走16k3kDNF(3:32-35-40)

+ジョグ計20k(Ave 5:03)

 

17日 ジョグ7k(Ave 6:10)

 

18日 第1回Mペースハーフ走(Ave 3:52)

+ジョグ計25k

 

19日 ジョグ8k(Ave 6:07)

 

20日 ジョグ8k(Ave 6:19)

 

21日 第2回Mペースハーフ走(Ave 3:51)

+ジョグ計25k(Ave 4:12)

 

22日 ジョグ7k(Ave 6:26)

 

23日 完全休養

 

24日 WS100(r970m)×10

+ジョグ計25k(Ave 4:52)

 

25日 ジョグ16k(Ave 5:34)

 

26日 ジョグ7k(Ave 5:50)

 

27日 完全休養

 

28日 ジョグ20k(Ave 5:24)

 

29日 大阪ハーフマラソン(1:15:10)

+アップダウン計31k

 

30日 ジョグ19k(Ave 6:27)

 

31日 ジョグ20k(Ave 5:49)

 

月間計 501k

 

ランニング

 

 

 

 

 

・体重 64.3kg(前月比+1.0)  

    月平均64.5kg(前月比+0.5) 

・ラン 501k

・休足日 完全休養5日

・30k以上のジョグ 2回

・レース、ポイント練習

150分ロングラン 2回(Ave 3:52,3:51)

Mペースハーフ走 2回

大阪ハーフマラソン2022

1:15:10(Ave 3:33)

 

まとめ

 

1月は「迷走」の月となった。

 

ロングランをメインに進めていく予定も

序盤から疲労が蓄積。

 

速い動きをほとんど入れられず

仕方なくジョグで繋ぐ。

これにより心肺機能が低下。

 

 

中旬以降はシンスプリントも感じつつ、

「あと1ヶ月だから頑張ろう」

と誤った判断でシンスプリントを庇いながら

練習を続けることで

走り方が分からなくなる。

 

今回も違和感の段階で

休むことができなかったのが反省点。

 

自分のランニング人生は

あとひと月で終わらせたくはないので

大会前でも休むのが正解だった。

 

体重も正月と旅行により増量😂

それ以外の日に節制しても

夏から4ヶ月かけてリバウンドしてるので

最低でも同じ年月はかけないと痩せない。

 

一年を通して、

平均体重を低く維持していくことが重要だけどこれが難しい(泣)

 

2月

練習日誌

1日 吉田さん合同練習30k走

→ 3kDNF→アップダウン計20k

 

2日 完全休養

 

3日 完全休養

 

4日 完全休養

 

5日 完全休養

 

6日 ジョグ3k

 

7日 完全休養

 

8日 ジョグ8k(Ave 8:13)

 

9日 ジョグ10k(Ave 7:33)

 

10日 完全休養

 

11日 ジョグ15k(Ave 5:28)

 

12日 10000PR(Ave 3:54)

+ジョグ計20k(Ave 5:00)

 

13日 完全休養

 

14日 ジョグ20k(Ave 6:12)

 

15日 完全休養

 

16日 12000EM走(Ave 3:55)

+ジョグ計16k(Ave 4:38)

 

17日 ジョグ20k(Ave 6:20)

 

18日 15000EMペース(Ave3:55)

+ジョグ計20k(Ave 4:36)

 

19日 完全休養

 

20日 ジョグ19k(Ave 6:22)

 

21日 EMペース15k(Ave 3:49)

+ジョグ計18k(Ave 4:13)

 

22日 完全休養

 

23日 ジョグ14k(Ave  6:27)

 

24日 Eペース20k(Ave 4:05)

+ジョグ計23k(Ave 4:22)

 

25日 完全休養

 

26日 ジョグ20k(Ave 5:40)

 

27日 Eペース15k(Ave 3:58)

+ジョグ計21k(Ave 4:46)

 

28日 完全休養

 

月間計270km

 

ランニング

 

 

・体重 65.4kg(前月比+0.9)  

    月平均65.5kg(前月比+1.0) 

・ラン 270k

・休足日 完全休養日 11日

・30k以上のジョグ 0回

・レース、ポイント練習

EMペース10000〜15000m  4回

 

まとめ

 

前半は故障を治すためにほぼ完全休養。

 

泉州マラソンの棄権を早々に決めたので

心が抜け殻状態になり、

過食を繰り返す。

ついに体重が走ってない頃まで増量(笑)

 

中旬以降もリハビリ程度に走る。

シンスプリントの痛みは無くなったものの

鼠蹊部(そけいぶ 右下腹から脚の付け根付近)に力が入らない状態が続き、

ジョグが気持ちよくない日々が続く。

 

悪化するわけではないので

ゆっくりジョグは継続した。

 

 

3月

練習日誌

1日 ジョグ16k(Ave 6:15)

 

2日 ジョグ15k(Ave 5:48)

 

3日 完全休養

 

4日 1000m(3:17)

+ジョグ計20k(Ave 5:55)

 

5日 15000PR(Ave 3:47)

+ジョグ計20k(Ave 4:27)

 

6日 完全休養

 

7日 ジョグ16k(Ave 6:09)

 

8日 ジョグ35.5k(Ave 5:15)

 

9日 ジョグ16k(Ave 6:25)

 

10日 完全休養

 

11日 1000(3:18)

+ジョグ計14k(Ave  6:01)

 

12日 ジョグ5k(Ave 5:50)

 

13日 20kEペース(Ave 3:57)

+ジョグ計23k(Ave 4:17)

 

14日 ジョグ8k(Ave 6:37)

 

15日 15k(Ave 6:47)

 

16日 15k(Ave 6:25)

 

17日 完全休養

 

18日 完全休養

 

19日 15000PR(Ave 3:47)+ジョグ計21k

 

20日 朝 ジョグ17k(Ave 5:29)

 

夕 ジョグ5k(Ave  5:43)

 

21日 ジョグ5k(Ave 5:54)

 

22日 Eペース15k(Ave 4:00)

+1000(3:20)

+ジョグ計20k(Ave 4:14)

 

23日 ジョグ5k(Ave 5:52)

 

24日 ジョグ20k(Ave 5:20)

+1k(6:18)計21k

 

25日 Mペースハーフ走失敗

アップ1k+5kDNF計6k(Ave 4:25)

(4:08-3:50-51-48-58)

 

ジョグ14k(Ave 5:24)

 

26日 ジョグ14k(Ave  5:29)

 

27日 完全休養

 

28日 昼 ジョグ 3k(Ave 7:40)

+3k(Ave 6:09)

 

夕 1000(3:22)+ジョグ

計13k(Ave 5:22)

 

29日 Eペース21.1k(Ave 4:01)

+ジョグ計24k(Ave4:20)

 

30日 ジョグ5k (Ave 5:32)

 

31日 ジョグ12k(Ave 5:39)

 

月間計407km

 

ランニング

 

 

・体重 65.0kg(前月比-0.4)  

    月平均65.5kg(前月比±0) 

・ラン 407k

・休足日 完全休養日 6日

・30k以上のジョグ 1回

・レース、ポイント練習

EMペース15000m  2回

まとめ

 

上旬は鼠蹊部の違和感が残るものの、

ジョグの途中や15000PRの最後に1000mを8〜9割の出力で刺激を入れていく。

 

中旬から

ポイント

・あぐらをかいて前屈、膝を上下に振る

・脚を大きく前に出し、脚の付け根を伸ばす

 

この二つのストレッチをケアのルーティンに入れることで、鼠蹊部の違和感が消える。

 

3年前まで効果や意味を考えずに惰性でやっていたストレッチの種目で、

2年近く違和感を感じていただけに、

原因を究明できてよかった。

 

3月までは基礎のキの走り込み。

ポイント練習といえることはやらず、

リハビリメニューの延長で過ごした。

 

4月からは徐々に早い動きを入れて、

トラックレースに復帰できるよう走り込みたい。

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