こんにちは。kixrunerです！
今年は記録的猛暑ということで
暑い中でも走り続けられる工夫を凝らす日々でした。
そんな７月を振り返ります。
目次
練習日誌
１日 ジョグ5k(Ave 5:18)
２日 Rペース200m×10(r200)
+Tペース2000m×3(r1000)
+ジョグ計20k
37-39-35-36-34
35-35-34-34-35
6:52-6:53-7:00
３日 ジョグ22k(Ave 5:35)
４日 ジョグ5k(Ave 5:45)
５日 Eペース20k(Ave 4:08)
６日 Tペース400m
(キロ3:22～3:37)×15(r100m)
+ジョグ計24k(Ave 5:12)
７日 ジョグ6k(Ave 5:39)
８日 ジョグ20k(Ave 5:16)
９日 Rペース200m(r200)×10
+Tペース2000(r1000)×3
+ジョグ計20k(Ave 5:10)
38-37-36-36-35
35-35-35-35-36
7:09-7:07-7:20
１０日 ジョグ5k(Ave 5:23)
１１日 ジョグ16k(Ave 5:55)
１２日 ジョグ25k(Ave 5:13)
１３日 完全休養
１４日 Eペース21k(Ave 4:15)
１５日 Tペース2000×3(r1000)
+ジョグ計15k(Ave 4:25)
6:58-6:57-6:57
１６日 ジョグ5k(Ave 5:25)
１７日 Rペース200m(r200)
×10(39～35秒)
+ジョグ計16k(Ave 5:36)
１８日 アップ3k(Ave 6:52)
Tペース400m(r100)
×15(81～85秒)
+ジョグ計9k(Ave 4:34)
ダウン8k(Ave 5:56)
ジョグ6k(Ave 6:11)
合計25k
１９日 ジョグ5k(Ave 5:25)
２０日 ジョグ25k(Ave 5:05)
２１日 ジョグ5k(Ave 5:42)
２２日 Tペース2000×4(r1000)
+ジョグ計21k(Ave 4:39)
7:16-7:15-7:14-7:16
２３日 Eペース16k(Ave 4:14)
+ジョグ4k(Ave 5:30)
２４日 ジョグ9k(Ave 6:25)
２５日 完全休養
２６日 Tペース2000(r1000)×4
+ジョグ計15k(Ave 4:16)
7:07-7:14-7:17-7:14
２７日 ジョグ25k(Ave 5:45)
２８日 ジョグ5k(Ave 5:39)
２９日 Tペース2000m(r1000)×4
+ジョグ計21k(Ave 4:37)
7:25-7:17-7:09-7:14
３０日 Eペース20k(Ave 4:12)
３１日 ジョグ5k(Ave 5:19)
月間計 ４４７km
ランニングと体重
・体重 64.2kg(前月比+0.8)
月平均 64.1kg(前月比-0.4)
・ラン 447km
・休足日 2日
・30k以上のジョグ 0回
・レース、ポイント練習
Eペース16～21k 4回
200m(r200m)×10
+Tペース2000m×3 ２回
T ペース 2000m×3～4 4回
Tペース 400m×15 ２回
Rペース 200×10 １回
まとめ
７月は数年ぶりに35度越えが続く
暑い夏に苦しみました。
毎年どうすれば快適に、他の月と遜色ない量を走れるだろうかと考えて
早朝ランや朝夜の2部練習にしてみたり
しますが、
逆に寝不足で体調を崩したり、
時間が取れなかったりしてました。
そこで今年は「暑さに慣れる」をスローガンに
1.走る時間を変えない(日中)
2.日焼け止めは必須
3.隙間時間は仮眠
この３点を意識して走りました。
1.走る時間を変えない(日中)
正直早朝に走っても暑い。
それならしっかり寝て、
給水を用意して、いつもの時間に走る方が
自分の身体には合ってました。
暑さに強くはなれないけど、
繰り返し同じ暑さで走っていると身体は
徐々に慣れていきます。
ただ無理は禁物です。
2.日焼け止めは必須
日焼け止めは昨年までは塗ったり塗らなかったりで毎年こんがり焼けてましたが
日焼け止めをしっかり塗ることで
日焼けのダメージによる疲れを軽減できることにいまさら気づきました（笑）
3.隙間時間は仮眠
夏場のランニングはその他の季節より
同じ強度でも身体の負担が大きいです。
その他の季節と同じ休息方法では
リカバリーが追いつきません。
1番の休息は寝ること。
これにつきます。
この３点を意識することで７月は
練習の質・量がほぼ変わらずに終えることができました。
８月は夏本番ですが、
これ以上暑くなることはないと思うので
７月と同じ方針で欲をださずに練習を継続していきたいと思います。
今月のデブ活
「すみれ」
三重県津市の味噌推しのラーメン屋さん。
「味噌ラーメンを普段選ばないという人でも、ここの味噌ラーメンは好きになる。」
という言葉通り、僕と嫁は虜になりました。
特に新味噌Ⅱがおすすめ。
「トリユウ」
三重県松阪市のとり焼肉のお店
三重県松阪市といえばあの松阪牛の「一升瓶」などが有名ですが、地元の方がよく食べるのはとり焼肉！
味噌ベースのタレもいいけど、塩コショウで食べるのが美味い。
親鳥は中々噛みごたえがあるので
食べ慣れた若鶏を選ぶのが無難です。
安くてお腹いっぱい食べられます。
店内は煙と油がすごいので、お気に入りの服は着ていかないようにしましょう（笑）
