こんにちは。kixrunerです！
早いものでもう１２月。
あっという間に一年が終了ですね。
神戸マラソンが終わり、
今シーズンの大本命である
別部大分マラソンまで2ヶ月を切りました。
みっちり練習が積めるのは
12月くらいなので
走りのキレを出すことと、
今シーズン拘ってきた中強度走を中心に
練習しています。
それでは１１月の練習を振り返ります。
目次
練習日誌
ランニングと体重
・体重 64.2kg(前月比-0.3)
・月平均63.9kg(前月比+0.1)
・ラン 425km
・休足日 3日
(内１日がスピンバイクのアクティブレスト)
・30k以上のジョグ 2回
・レース、ポイント練習
15000BU走
18:40-17:48-17:08
16000PR(Ave 3:27)
10km PR(Ave 3:22)
Mペース6k(Ave 3:28)
神戸マラソン2023
2:29:25(Ave 3:33)
Tペース 3000m(r1000)×4
※Tペースはキロ3:35前後
まとめ
１１月は神戸マラソンの調整のための月でした。
毎週のペース走でMペースでの
余裕度を確認しつつ、
疲労を抜いていく。
神戸マラソンでは目標であった、
サブ2.5に回帰することができ、
今シーズン取り組んできた、
「中強度走中心の追い込まない練習」
の成果を確認できました。
レースに出ればPBが出るような
ビギナーズラックが終わり、
低迷期を乗り越えての、
ようやくここまで帰ってこれたのは
何事にも代えがたい喜びがありました。
まだ今シーズンは
別部大分マラソンが控えていますので
次は福岡国際マラソンA標準への回帰を目標に
残りの日々を大切に過ごしたいと思います。
今月のデブ活
11/21
— しょーちゃん@デブランナーが痩せる過程を発信 (@kixruner220) November 22, 2023
ジョグ12k(Ave 6:51)
167㎝/63.7kg(前々日+0.1)
11/22
ジョグ5k(Ave 5:37)
167㎝/64.5kg(前々日+0.8)
脚の方は大きな故障はなさそうで一安心😋
とりあえず今月中はゆるいジョグで繋ぐ予定。
昨日はスイパラ初体験。
まぁそれなりでした😂笑
ハーゲンダッツとポテトが1番美味かった❗️ pic.twitter.com/Or3rpFysb2
ジョグ22k(Ave 5:36)
— しょーちゃん@デブランナーが痩せる過程を発信 (@kixruner220) November 27, 2023
167㎝/63.8kg(前日比-0.2)
今日は120分超えのジョグ😋
ランチはビストロサンマルクで
パン食べ放題🥐
個人的によもぎロールで作る、
シェフの気まぐれフレンチトーストが
一番好きです😍笑
サンマルクの株が欲しい。 pic.twitter.com/TFvpNLSDoT
