こんにちは。kixrunerです！
2024年がはじまりましたね。
年始から日本では明るくないニュースが続いてますが、
一緒に暗くなるのではなく、
いつも通りの生活をしながら
自分にできることをやっていきたいと思います。
もう新年まで跨いでしまいましたが
12月の練習を振り返ります。
目次
練習日誌
ランニングと体重
・体重 64.4kg(前月比+0.2)
・月平均 64.1kg(前月比+0.2)
・ラン 475km
・休足日 3日
・30k以上のジョグ 4回
(うち分割で1回)
・レース、ポイント練習
ロングラン35k(Ave 4:19)
ロングジョグ32k 2回(Ave 4:42-4:50)
15000Tペース走 3回
(Ave 3:36-3:39-3:37)
Tペース 3000m(r1000)×4~5 2回
Tペース 5000m(r1000)×3
※Tペースはキロ3:35前後
まとめ
神戸マラソン年代別表彰とラスト7.195km
のタイムを表彰され、記念品にバックパックをゲット❗️
５年ぶりの出走でしたが、
ほぼ平坦のコースとスタートブロックにＳブロックがあるので、
ギリギリに並び始めてもそこまでロスタイムは少ないなど素晴らしい大会。
来年はコースが変更され、最後の橋の坂道もなくなるとか？
高速コースになり申し分なしですが、
来年は平和台スタートの福岡国際マラソンに出走したいので申し込みはしない予定。
12月は大きな故障もなく、
淡々とTペースとロングジョグを反復でき
最低限の走り込みはできた。
クリスマスから年末にかけて
たくさん食べて増量したのも予想通り（笑）
1月は早めに正月モードを解消して
いつもの食事でお菓子をやめて
身体を絞る。
あとは体調管理さえしっかりできれば
別大での2：27切りも充分狙える！
一月は調整練習で思うように走れなくても
一喜一憂せずに淡々と消化し、
別大で福岡国際A標準に回帰してみせる。
今月のデブ活
ジョグ5k(Ave 5:49)
167㎝/64.0kg(前日比+0.2)
今日はアクティブレスト😋
昨日走った分を超過するほど
近所のイオンで中華を堪能😍笑JR日根野駅近くのイオンに入っている「台菜館」
唐揚げが大きくて有名。
その他もなかなかデカ盛り。
個人的には天津チャーハンが好き。
味も好きだけど慣れない日本で
一生懸命に働いてくれる中国人の若者を応援を込めて通っている。
— しょーちゃん@デブランナーが痩せる過程を発信 (@kixruner220) December 7, 2023
そろそろ別大に向けて節制しないとな😂 pic.twitter.com/eAn3RVXmNs
12/23
— しょーちゃん@デブランナーが痩せる過程を発信 (@kixruner220) December 24, 2023
ジョグ20k(Ave 4:58)
167㎝/64.1kg(前日比-0.7)
12/24
ロングジョグ35k(Ave 4:19)
167㎝/64.3kg(前日比+0.2)
昨日今日と暴食🎄
今日はせめてもの150分強のジョグ😂笑
年明けにもう一度Eペースで150分をやってロングジョグは最後かな。
明日は仕事で胃を休めます❗️ pic.twitter.com/LtsLtZ9Az7
「ベーカリー北のむぎ」
— しょーちゃん@デブランナーが痩せる過程を発信 (@kixruner220) December 27, 2023
JR鳳駅前の塩クロワッサンが有名のパン屋さん🥐
無添加の食パンが
耳まで甘くて美味でした😆
だいたいこの手のパンは
優しいけど物足りない、、ってことが
多いのにここはしっかり中毒性あり😂笑
閉店間際でも焼きたての食パン🍞が買える
店主の心意気がまた粋です❗️ pic.twitter.com/hO2K9IIY4G
