こんにちは。kixrunerです！
こないだまでの残暑がウソのように
１０月は半袖半パンは肌寒い季節に様変わり。
やっと本格的なマラソン練習に
移行できるのはもちろん、
涼しくて走るのが楽しい季節の到来！
その前に残暑のキツかった９月を振り返ります。
目次
練習日誌
９月
ランニングと体重
・体重 64.1kg(前月比+1.2)
月平均64.3kg(前月比+0.4)
・ラン 380km
・休足日 6日
・30k以上のジョグ 1回
・レース、ポイント練習
Eペース16k
Tペース 2000m(r1000)×4～5 4回
Tペース10k(Ave 3:41)
5000T.T 17:29(3:26-29-32-32-29)
※Tペースはキロ3:35前後
まとめ
上旬にタイ旅行の疲れからか体調を崩し
９月は完休が6日。
中旬以降も残暑が厳しく、
Tペースの中強度練以外は
ゆっくりジョグでつなぐ。
今月もTペース走中心で
苦しむ練習は5000T.Tくらいだった。
正直これでマラソンペースを
走れるのか不安もあるけど
信じて練習あるのみ。
目立った故障はなく
９月を終えることができたし
ゆっくりではあるけど、
長い時間走り続ける練習はできている。
１０月は
・10日に一回はEペースの距離走（３０㎞以上、最長１５０分）
・ブレずに中強度練を積み重ねる（Tペースで走る量を増やす）
・その他の日にWS200m×5、1000mのサージで刺激を入れる
神戸マラソンに向けてマラソン仕様の身体に仕上げていく。（サブ2.5で走れるかは分からない、、）
今月のデブ活
完全休養
— しょーちゃん@デブランナーが痩せる過程を発信 (@kixruner220) September 16, 2023
167㎝/63.6kg(前日比-0.4)
朝起きれずに潔く休む😂
家族で南紀白浜の水族館へ。
ランチは田辺市界隈では有名な「とんかつよし平」へ。
揚げ物はもちろん、
店舗で精米され、
かまど炊きあげる、
新潟産コシヒカリが美味い😋
一食だけで２日分ほどのハイカーボdayとなったのは内緒😂笑 pic.twitter.com/RnIVAFZzfF
ジョグ20k(Ave 6:06)
— しょーちゃん@デブランナーが痩せる過程を発信 (@kixruner220) September 13, 2023
167cm/63.4kg(前日比-0.8)
120分を目処にLSDとか言いつつ
今日はこれで精一杯😂笑
毎年、月見とグラコロだけは食べるのだけど、牛すき月見は全く別物だと思う。 pic.twitter.com/gtFN0Gdl5r
ジョグ7k(Ave 5:29)
— しょーちゃん@デブランナーが痩せる過程を発信 (@kixruner220) September 14, 2023
167㎝/64.1kg(前日比+0.7)
今日はアクティブレスト😋
マクドでマカロンが売ってて
息子がハマる😭笑
「一個180円でももっと食べたいと思う。」とのこと。
そこまで言うなら食べてみればよかった。 pic.twitter.com/E2FOSgiW6P
