こんにちは。kixrunerです！
早咲きだった桜も散り、
世間はGWでしたね！
今年はさすがに帰省や旅行、
にと賑わってるニュースをみて明るい気持ちになりました。
私はビギナーズラックも終わり、記録が頭打ちとなった昨シーズン、、
そんな殻を破り、感覚ではなく、
自分なりの理論に基づいてトレーニングを語れるランナーなりたくて
ついにシリアスランナー入門編とも言える
「ダニエルズのランニングフォーミュラ」を購入（笑）
しっかりと目的をもち、
「最小限の努力で
効果的な練習」をテーマに勉強中です。
少しずつブログで
アウトプットもして行く予定です。
ではそんな4月の練習を振り返ります。
目次
練習日誌
１日 7k(Ave 5:16)
２日 Eペース10k(4:21～4:07)+ジョグ計20k
３日 1000×5(r1000) 3:04-06-07-10-12
+上り坂110m×5(r110)
+下り坂110m×5(r110)
+200×5(r200) 33-32-33-33-32
+ジョグ計22k
４日 7k(Ave 5:13)
５日 20k(Ave 5:39)
６日 1000(3:10-08-06)×3(r1000)
+8000Mペース
(3:32-34-36-30-36-34-36-32)
+ジョグ計20k
７日 10k(Ave 4:46)
８日 20k(Ave 5:24)
９日 アップ12k(Ave 4:47)
記録会5000m(16:58)
ダウン9k(Ave 5:46)
１０日 9k(Ave 5:06)
１１日 20k(Ave 5:34)
１２日 12k(Ave 6:07)
１３日 完全休養(内臓疲労を感じる)
１４日 12k(Ave 5:34)
１５日 22k(Ave 5:18)
１６日 Eペース20k(4:18～4:04 Ave4:13)
＋ジョグ計25k（内臓疲労から回復）
１７日 上り坂110m×5(r110)+
下り坂110m×5(r110)+
100(r100)×3(r400)×7+
1000(3:10 r1000)+
Eペース8k(3:51～4:02)+
ジョグ計27k
１８日 22k(Ave 5:59)
１９日 22k(Ave 5:30)
２０日 Eペース20k(4:22~4:02)+ジョグ計24k
２１日 アップ7k
+1000(設定3:10)×5(r225m)
3:03-09-11-09-12
+Eペース10k(4:24～4:07)
計24k
２２日 完全休養
２３日 22k(Ave 5:48)
２４日 アップ3k
+200(設定35秒)×10(r200)
+2000LTペース(設定6:48)×3(r1000)
+Eペース6k(4:02～4:19)
計24k
200(37-34-34-33-34-
36-33-36-33-34)
2000(6:38-45-42)
２５日 8k(Ave 5:12)
２６日 20k(Ave 5:48)
２７日 AM 上り坂110m×15(r110m)
下り坂110m×5(r110m)＋ジョグ計10k
PM Eペース6k(4:17～4:08)
+ジョグ計8k
２８日 Eペース15k(4:09～3:46)
＋ジョグ計16k
２９日 完全休養
３０日 AM Eペース7k(4:01～4:10)
+ジョグ計17k
PM Eペース12k(4:23～3:59)
+ジョグ計13k
月間計510k
ランニング
・ラン 510k
・体重 60.7kg(前月比-0.5)
4月平均61.4kg(前月比-1.6)
・休足日 ３日
・30k以上のジョグ 1回
・レース、ポイント練習
1000×3~5(r1000)走
+α(坂道等のファルトレク) 2回
1000×5(r225) 1回
200×10+2000LT×3(r1000) １回
第2回大阪陸協記録会5000m
16:58(3:05-20-26-38-26)
まとめ
今月は何といっても
5000m記録会であわや17分台の
失敗レース。
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参考(2022年度)第2回大阪陸協記録会5000m
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予想を大幅に下回る走りに落ち込みました（笑）
内臓疲労等、内側の原因もありそうだけど、
単純にスピードが全く足りない。
そこでダニエルズの
ランニングフォーミュラで
一から学び直すことに。
自己流の効率が悪い点や目的意識の薄い練習が浮き彫りに。
目標の「5000m14分台」はもちろん
変えるつもりはないけれど、
今の自分は、
大阪マラソンのタイムから
VDOTを算出しても
16分台前半のランナーです。
まずはこのレベルの練習を楽にこなせるまで
繰り返すのが成長への1番の近道。
・インターバルやTペース走は、
16分台のVDOT（Iペース３:１０、Tペース３:２４）でこなす
・200～300mのレペティションや
坂道ダッシュは、フォームが崩れないギリギリを攻めてスピードアップを狙う
・週間走行距離の30%(私の場合約36k)を
Eペースでジョグをすることで基礎を気づいていく。
これをひと月ほど繰り返してレベルを上げていく方針でいきます！
体重はマクロダイエットを開始して
ひと月半で60.7kgと-2.3kgの減量を
達成しました。
この調子で5月中に
目標の59.9kgを達成します！
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参考これぞダイエット王道⁇ マクロ管理法で食事を管理しよう！
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ランニングもダイエットも学び続けることが大切ですね！
そして学ぶことが楽しい。
その中で自分なりの型を作っていきます。
4月のデブ活
https://twitter.com/kixruner220/status/1511624778242981892?s=21&t=yCbaiULuX_wMgGFY6lta9w
https://twitter.com/kixruner220/status/1511628860152254469?s=20&t=VjU5W7J7q5UyUt_2YlAKyg
https://twitter.com/kixruner220/status/1513463699268599814?s=21&t=yCbaiULuX_wMgGFY6lta9w
https://twitter.com/kixruner220/status/1516688138181410816?s=21&t=yCbaiULuX_wMgGFY6lta9w
