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びわ湖毎日マラソンまでの練習計画

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こんにちは。kixrunerです!

 

時が経つのが早く、今月も残す所3日となりました。

 

ランに関する近況としては、びわ湖毎日マラソンまであと2ヶ月となり、マラソン練習への移行期間でのロングジョグの際、12日に5000mを走ってできた足裏の肉刺しを悪化させてしまい、数日それを庇う走りをしたため足裏の筋を痛めて3日ほど完全休養してました。

 

幸い足裏痛は3日の休養で治ったので、ポイント練習も再開しています。

 

12月は月間600キロは走りたかったところですが500キロ前後に収まりそうです。

 

マラソン練習への移行ということで、今後のポイント練習は、週に2回(水曜、日曜辺り)実施とし、

・1000×5(設定3:05)又は2000×3(設定6:30)

10000~16000ペース走(3:20~3:25)

 

を中心に取り組んでいく予定です。

 

その中で、最低でも週一回は、30キロ以上の距離を踏んで脚作りをしていきます。

 

びわ湖毎日マラソンまでにレースは、

 

・1月9日長居公園ハーフマラソン

・2月13日大阪服部緑地ハーフマラソン

 

の2本を予定しており、マラソンペースより早く走り3:20~3:25への余裕度を高めることが目的です。

 

例年よりコロナ禍で練習レースも少なく、仕上がるか不安ですが、びわ湖毎日マラソンでは最低でも2:25切り、良くて23分切りは達成したいのと、今年で最後となるびわ湖を悔いなく走りたいので、あと2ヶ月自分を追い込んでいきます。

 

19日~28日の練習

 

19日 Eペース15k(4:01~3:54)+ジョグ計21キロ

 

20日 500mで足裏に痛み

 

21日 完全休養

 

22日 完全休養

 

23日 12キロ(5:06)

 

24日 Eペース10k(4:02~3:47)+ジョグ計23キロ

 

25日 12000PR(設定3:30)+ジョグ計20キロ

   3:28-26-25-24-21-23-21-22-22-21-24-20

 

26日 20キロ(5:12)

 

27日 完全休養

 

28日 Eペース10k(3:45~3:56)+ジョグ計25キロ

 

29日 1000×5(r1000)+アップダウン計15キロ

   3:00-3:02-3:01-3:05-3:04

 

月間計469キロ

 

しばらくポイントの間隔が空いてしまったので、25日の12000PRは設定通り走れるか不安でしたが、思ったより走れました。

 

Eペースで繋いでいたことで最低限の走力維持にはなっていたのかもしれません。

 

今日は、今年最後のポイント練習で1000×5

2日前の整骨院での鍼治療のおかげで脚が軽く、快走でした‼︎

 

年末年始は暴食に気をつけて、距離を踏みたいと思います。

 

とにかくケガと体調には細心の注意を払いながら、ひとまず1月9日のハーフマラソンを目標に頑張っていきます!

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