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マラソンランナーへのタンパク質(プロテイン)のすすめ

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セミの鳴き声も日に日に大きくなり、夏が近づいてきましたね。

 

そろそろ暑さによる夏バテや、練習後に冷たい飲み物を飲みすぎてご飯が進まない、食べたいけど食欲が無いなんて方も増えてくるのではないでしょうか?

 

日頃から私も強くなるためには練習と栄養と休養の3点に気をつけていますが、今日はランナーの栄養(タンパク質)について話します。

ヒトの体はタンパク質の塊、でもわかっていても、、、

一日にヒトが必要としているタンパク質の量は、健康な体を維持するために最低でも体重×1グラムと言われています。

 

普段から筋トレやランニングを行う我々ランナーは、筋力強化やリカバリー等にたくさんのタンパク質が使われるため、さらに多くのタンパク質を摂取する必要があります。

 

しかし分かっていても現代の食事だけで、一日の必要量を摂取するのはとてもハードでお金もかかります。

 

卵を食べて、プロテインを飲もう!

結論、卵とプロテインは必須です。

 

私はこの春から一日のタンパク質の摂取量を意識した生活をはじめました。

 

それから我が家の冷蔵庫に卵(ゆで卵)が無い日はありません。(笑)

 

卵は一個20円程度で6gのタンパク質を摂取できる超優良食材です。

 

一昔前は、卵の食べ過ぎはコレステロールが高いから身体に良くないなんて話もありましたが、

そんな事実はなく、特に体に疾患がない限りは一日に何個食べても問題ないそうです。

 

ボディビルの方などで、コップに生卵6個ほど入れて飲んでいる映像を見たことありますが、マネしても問題なしです。(笑)

 

ちなみに私は、このゆで卵器を使って、毎日ゆで卵を作り、毎日2,3個を目安に食べています。

 

コスパ良くタンパク質を摂取したい方はぜひ卵を食べましょう。

 

 

続いて、私はプロテインを毎日飲んでいます。

 

「マイプロテイン」という海外メーカーのプロテインが高品質で低価格なのでおススメです。

 

写真は5㎏入りの大袋です。(笑)

 

一杯につき、約21gのタンパク質が摂取できるので、一日の必要分の3分の1をこれで補うことができます。

 

プロテインは高いというイメージがありますが、「マイプロテイン」だと、そんなことはありません。

 

よくドラッグストアやスポーツ店に置いている、日本メーカーのものだと、1キロ4,000円を超えるので一杯当たりに換算すると130円前後です。

 

これでもサラダチキンを買うより安いですが、「マイプロテイン」だとまとめ買いでさらに安く買えるので、現在私は一杯52円という破格でプロテインを飲んでいます。

 

「マイプロテイン」のいい所はたくさんの味が選べるところです。

 

定番のチョコやバニラの他にもデザート系やフルーツ系のフレーバーなど60種類以上の中から選ぶことが出来ます。

 

多すぎてもはや選びきれません(笑)

 

私は甘党なのでチョコレートブラウニー味を飲んでおり、カフェ感覚でプロテインを飲むのも楽しんでいます。

 

たんぱく質を意識した生活で健康と競技力向上に繋げよう

  • 冷蔵庫に卵を切らさない。
  • 「マイプロテイン」をまとめ買い。

まずは2点を実行すれば一日のタンパクの摂取量の半分程度は補えるかと思います。

 

メリットしかありませんので是非、生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

健康で丈夫な体作りをして、日々のランニングを楽しみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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