ブログ 練習日誌

2021年10月振り返り

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こんにちは。kixrunerです!

11月も中旬に差し掛かり、

ようやく走りやすい季節になってきました。

 

この時期に一気に頑張りすぎて、

毎年ケガをしてるので

質を高めつつも、

ケアをしっかりやっていきます!

それでは練習内容を書いて

10月振り返ります。

 

練習日誌

1日 Eペース8k(4:14~4:05)

 

2日 1000(設定3:20)×6(r1000)+ジョグ計21k

   3:15-11-14-13-15-13

 

3日 5k(5:12)

 

4日 Eペース10k(4:20~4:04)+ジョグ計20k

 

5日 Eペース20k(3:55~4:07)+ジョグ計30k

 

6日 5k(5:12)

 

7日 20k(4:56)

 

8日 16000PR(設定3:40)+ジョグ計30k

          3:39-39-42-39-36-38-38-38-39-37-45-41-47-36-41-35

 

9日 5k(5:02)

 

10日 Eペース15k(4:17~4:05)+ジョグ計17k

 

11日 3000(設定10:30)×2(r1000)+1000+ジョグ計20k

           10:04-10:03-3:12

 

12日 5k(5:07)

 

13日 Eペース10k(4:20~4:02)+ジョグ計20k

 

14日 完全休養

 

15日 16000PR(設定3:40)+ジョグ計25k

            3:35-36-38-30-31-33-33-26-32-29-35-34

           -31-35-35-38

 

16日 12k(5:08)

 

17日 12k(5:27)

 

18日 15k(5:19)

 

19日 Eペース30k(3:55~4:17)+ジョグ計32k

 

20日 完全休養(コロナワクチン2日目)

 

21日 5k(4:38)

 

22日 Eペース10k(4:02~4:08)+ジョグ計20k

 

23日 3000(設定10:30)×3(r1000)+1000+ジョグ計20k

           10:23-10:18-10:26-3:24

 

24日 5k(5:21)

 

25日 21k(5:42)

 

26日 6000LT走(設定3:30)+ジョグ計16k

           3:29-26-26-25-26-21

 

27日 5k(5:05)

 

28日 Eペース19k(4:10~3:55)+ジョグ計20k

 

29日 15k(5:10)

 

30日 完全休養

 

31日 42k(金沢マラソン2021 2:31:42)

 

月間計 484k

 

ランニング

 

・ラン 484k

・体重 64kg(+1kg) 月平均64kg(+0.5kg)

・休足日 3日

・30k以上のジョグ 4回

・レース、ポイント練習

金沢マラソン2021(2:31:42)、1000×6(r1000)

16000PR(設定3:40)×2、

3000×2(r1000)+1000、3000×3(r1000)+1000、

6000LT走(設定3:30)

雑感

 

10月上旬は

まだマラソン練習には暑く、

練習の質が上がりませんでした。

 

中旬までにやりたかった

6000m~8000m LT走がこなせず、

分割となってしまったところで

サブ2.5の走力には仕上がってないと悟りました。

 

秋マラソンの難しいところは、

暑い時期にも

それなりに質の高い練習を

こなせないといけないこと。

 

ぼっち練のわたし達

市民ランナーはレースを入れるか

練習会に参加するなどしないと

PBを出せる状態にもっていくのは難しいと感じました。

 

練習のボリュームは

少しずつ戻ってきたことで

食欲も全快に(笑)

 

レース前ではあり得ない体重で

1年半ぶりのマラソンに

走り切れるかとても不安でした。

 

30k以降は耐えるのみの展開に

防府までの減量を誓いました(笑)

 

金沢マラソン後

走ることに対する

モチベーションが

とても上がりまくりで、

コロナ前の人生の彩りが戻ってきました‼︎

 

11月も悔いのないように

トレーニングに励み

沢山の強いランナーが集う

防府で素晴らしい時間を共有したいと思います。

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