こんにちは。kixrunerです！
あけましておめでとうございます！
今年も「泉州をひたすら走る」を
よろしくお願いします。
すっかり正月も終わって
世間は通常営業⁇となっている中
今さらながら昨年12月を振り返ります。
目次
練習日誌
1日 12000PR(設定3:35)+ジョグ計23k
3:35-33-32-35-33-30-32-28-29-28-32-28
2日 10k(5:03)
3日 坂道上りダッシュ100×5+1000(3:03)+ジョグ計20k
4日 16000PR(設定3:35)+1000(r1000)+ジョグ計25k
3:37-33-35-32-39-29-34-34-35-40-
35-40-35-34-36-29 、
3:15
5日 10k(5:15)
6日 1000(設定3:10)×5(r1000)+ジョグ計23k
3:04-03-06-08-10
7日 Eペース30k(4:18～4:02)+ジョグ計33k
8日 8k(5:29)
9日 20k(5:21)
10日 6000LT走(設定3:20)+ジョグ計20k
3:23-26-20-23-21-25
11日 8k(5:07)
12日 22k(4:54)
13日 10000PR(設定3:30)失敗+ジョグ計20k
3:32-30-DNF
14日 8k(5:40)
15日 6000LT走(設定3:20)+ジョグ計20k
3:15-22-23-23-25-21
16日 8k(4:55)
17日 20k(5:19)
18日 流し100×5+ジョグ計5k(4:50)
19日 52回防府読売マラソン42k(2:36:08)
20日 15k(6:00)
21日 7k(6:06)
22日 20k(5:19)
23日 8k(5:32)
24日 20k(5:30)
25日 30k(5:00)
26日 8k(5:49)
27日 20k(5:36)
28日 完全休養(発熱)
29日 完全休養(シンスプリント)
30日 完全休養(シンスプリント)
31日 Eペース14k(4:20～4:03)+ジョグ計30k
月間計504k
ランニング
・ラン 504k
・体重 63.7kg(-0.2) 月平均63.8kg(-0.1)
・休足日 3日
・30k以上のジョグ 3回
・レース、ポイント練習
52回防府読売マラソンマラソン 2:36:08
1000×5(r1000)
12000～16000PR(設定3:30～3:35)×2
6000LT走×2
12月まとめ
2021年度シーズン前半戦の
大一番の位置付けで
臨んだ防府読売マラソン。
振り返って、
本気で準備できたかと言えばできていない。
数ある反省の中でも1番の原因は、
12月4日の16000PR、6日の1000×5のレペ、
7日の30kEペースの詰め込み練習で、
回復の閾値を完全オーバーし
つなぎの練習でEペース走も
できないくらい疲労が蓄積してしまったこと。
そのあとのポイントを外して、
疲労に気づいたのも時すでに遅し。
テーパリングの大切さを痛感しました。
練習はやや物足りないくらいで丁度いい。
むしろレース2、3週間前に
詰め込みでポイントをやっても
自己満足するだけで走力は上がらない。
休むことも練習！
これが一番難しい。
調子が良くて走れてしまう時ほどに
練習の質・量を抑えるのはもっと難しい。
こうやって文章にしておくことで
未来の自分へ自戒を残すこととします。
次戦は大阪マラソン。
テーパリングと体重管理をして
そろそろ最低でも
サブ2.5の資格更新をしておかないと
エリートエントリーができなくなるので
そこを最低目標に、
地道に積み上げて行きます！
https://twitter.com/kixruner220/status/1474885503887765504?s=21
マラソンが終われば、食欲を解放します（笑）
すでに待ち遠しい！
