練習日誌

2021年12月振り返り

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こんにちは。kixrunerです!

あけましておめでとうございます!

今年も「泉州をひたすら走る」を

よろしくお願いします。

 

すっかり正月も終わって

世間は通常営業⁇となっている中

今さらながら昨年12月を振り返ります。

 

練習日誌

1日 12000PR(設定3:35)+ジョグ計23k

         3:35-33-32-35-33-30-32-28-29-28-32-28

2日 10k(5:03)

3日 坂道上りダッシュ100×5+1000(3:03)+ジョグ計20k

4日 16000PR(設定3:35)+1000(r1000)+ジョグ計25k

         3:37-33-35-32-39-29-34-34-35-40-

         35-40-35-34-36-29 、

         3:15

5日 10k(5:15)

6日 1000(設定3:10)×5(r1000)+ジョグ計23k

         3:04-03-06-08-10

7日 Eペース30k(4:18~4:02)+ジョグ計33k

8日 8k(5:29)

9日 20k(5:21)

10日 6000LT走(設定3:20)+ジョグ計20k

          3:23-26-20-23-21-25

11日 8k(5:07)

12日 22k(4:54)

13日 10000PR(設定3:30)失敗+ジョグ計20k

          3:32-30-DNF

14日 8k(5:40)

15日 6000LT走(設定3:20)+ジョグ計20k

          3:15-22-23-23-25-21

16日 8k(4:55)

17日 20k(5:19)

18日 流し100×5+ジョグ計5k(4:50)

19日 52回防府読売マラソン42k(2:36:08)

20日 15k(6:00)

21日 7k(6:06)

22日 20k(5:19)

23日 8k(5:32)

24日 20k(5:30)

25日 30k(5:00)

26日 8k(5:49)

27日 20k(5:36)

28日 完全休養(発熱)

29日 完全休養(シンスプリント)

30日 完全休養(シンスプリント)

31日 Eペース14k(4:20~4:03)+ジョグ計30k

          月間計504k

ランニング

・ラン 504k

・体重 63.7kg(-0.2) 月平均63.8kg(-0.1)

・休足日 3日

・30k以上のジョグ 3回

・レース、ポイント練習

52回防府読売マラソンマラソン 2:36:08

1000×5(r1000)

12000~16000PR(設定3:30~3:35)×2

6000LT走×2

12月まとめ

2021年度シーズン前半戦の

大一番の位置付けで

臨んだ防府読売マラソン。

振り返って、

本気で準備できたかと言えばできていない。

数ある反省の中でも1番の原因は、

12月4日の16000PR、6日の1000×5のレペ、

7日の30kEペースの詰め込み練習で、

回復の閾値を完全オーバー

つなぎの練習でEペース走も

できないくらい疲労が蓄積してしまったこと。

そのあとのポイントを外して、

疲労に気づいたのも時すでに遅し。

テーパリングの大切さを痛感しました。

練習はやや物足りないくらいで丁度いい

むしろレース2、3週間前に

詰め込みでポイントをやっても

自己満足するだけで走力は上がらない。

休むことも練習!

これが一番難しい。

調子が良くて走れてしまう時ほどに

練習の質・量を抑えるのはもっと難しい

こうやって文章にしておくことで

未来の自分へ自戒を残すこととします。

次戦は大阪マラソン。

 

テーパリングと体重管理をして

そろそろ最低でも

サブ2.5の資格更新をしておかないと

エリートエントリーができなくなるので

そこを最低目標に、

地道に積み上げて行きます!

 

https://twitter.com/kixruner220/status/1474885503887765504?s=21

マラソンが終われば、食欲を解放します(笑)

すでに待ち遠しい!

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