こんにちは。kixrunerです！
11月も中旬に差し掛かり、
ようやく走りやすい季節になってきました。
この時期に一気に頑張りすぎて、
毎年ケガをしてるので
質を高めつつも、
ケアをしっかりやっていきます！
それでは練習内容を書いて
10月振り返ります。
目次
練習日誌
1日 Eペース8k(4:14～4:05)
2日 1000(設定3:20)×6(r1000)+ジョグ計21k
3:15-11-14-13-15-13
3日 5k(5:12)
4日 Eペース10k(4:20～4:04)+ジョグ計20k
5日 Eペース20k(3:55～4:07)+ジョグ計30k
6日 5k(5:12)
7日 20k(4:56)
8日 16000PR(設定3:40)+ジョグ計30k
3:39-39-42-39-36-38-38-38-39-37-45-41-47-36-41-35
9日 5k(5:02)
10日 Eペース15k(4:17～4:05)+ジョグ計17k
11日 3000(設定10:30)×2(r1000)+1000+ジョグ計20k
10:04-10:03-3:12
12日 5k(5:07)
13日 Eペース10k(4:20～4:02)+ジョグ計20k
14日 完全休養
15日 16000PR(設定3:40)+ジョグ計25k
3:35-36-38-30-31-33-33-26-32-29-35-34
-31-35-35-38
16日 12k(5:08)
17日 12k(5:27)
18日 15k(5:19)
19日 Eペース30k(3:55～4:17)+ジョグ計32k
20日 完全休養(コロナワクチン２日目)
21日 5k(4:38)
22日 Eペース10k(4:02～4:08)+ジョグ計20k
23日 3000(設定10:30)×3(r1000)+1000+ジョグ計20k
10:23-10:18-10:26-3:24
24日 5k(5:21)
25日 21k(5:42)
26日 6000LT走(設定3:30)+ジョグ計16k
3:29-26-26-25-26-21
27日 5k(5:05)
28日 Eペース19k(4:10～3:55)+ジョグ計20k
29日 15k(5:10)
30日 完全休養
31日 42k(金沢マラソン2021 2:31:42)
月間計 484k
ランニング
・ラン 484k
・体重 64kg(+1kg) 月平均64kg(+0.5kg)
・休足日 ３日
・30k以上のジョグ ４回
・レース、ポイント練習
金沢マラソン2021(2:31:42)、1000×6(r1000)
16000PR(設定3:40)×2、
3000×2(r1000)+1000、3000×3(r1000)+1000、
6000LT走(設定3:30)
雑感
１０月上旬は
まだマラソン練習には暑く、
練習の質が上がりませんでした。
中旬までにやりたかった
6000m～8000m LT走がこなせず、
分割となってしまったところで
サブ2.5の走力には仕上がってないと悟りました。
秋マラソンの難しいところは、
暑い時期にも
それなりに質の高い練習を
こなせないといけないこと。
ぼっち練のわたし達
市民ランナーはレースを入れるか
練習会に参加するなどしないと
PBを出せる状態にもっていくのは難しいと感じました。
練習のボリュームは
少しずつ戻ってきたことで
食欲も全快に（笑）
レース前ではあり得ない体重で
1年半ぶりのマラソンに
走り切れるかとても不安でした。
30k以降は耐えるのみの展開に
防府までの減量を誓いました（笑）
金沢マラソン後
走ることに対する
モチベーションが
とても上がりまくりで、
コロナ前の人生の彩りが戻ってきました‼︎
11月も悔いのないように
トレーニングに励み
沢山の強いランナーが集う
防府で素晴らしい時間を共有したいと思います。
