こんにちは。kixrunerです！
早いもので今日から12月。
2021年の残すところ
あとひと月となりました。
皆さんは2021年にたてた目標は、
どれくらい達成されましたか？
僕はランニングを含めて40%かな？（笑）
とはいえあと1か月残ってるので
できるかぎり来年に繋がる
行動をしていくつもりです！
まずは12月19日の防府読売マラソンで
自己ベストを出す。
大会まで3週間を切りました。
疲労を抜いて、ピークをもっていく。
あとは体重を減らして
少しでも軽く、、（泣)
それでは練習内容を書いて
11月振り返ります（笑）
目次
練習日誌
1日 12k(5:52)
2日 5k(5:43)
3日 15k(5:43)
4日 20k(5:14)
5日 5k(5:07)
6日 20k(5:15)
7日 Eペース16k(3:43～3:56)+1000(3:11)+ジョグ計22k
8日 5k(4:59)
9日 スピンバイク60分(タバタ１回)
10日 1000(設定3:10)×6(r1000)+ジョグ計20k
3:07-08-03-09-09-09
11日 21k Eペース(3:58～4:14)+ジョグ計35k
12日 5k(5:18)
13日 8000 PR(設定3:30)+ジョグ計20k
3:23-26-21-28-22-22-24-23
14日 5k(5:31)
15日 20k(5:28)
16日 1000(設定3:10)×6(r1000)+ジョグ計25k
3:05-08-06-10-11-10
17日 5k(5:41)
18日 20k(5:36)
19日 Eペース25k(3:58～4:18)+ジョグ計30k
20日 Eペース20k(4:10～3:56)+ジョグ計21k
21日 朝9k(5:13)、アップ6k(4:36)、ダウン 7k(7:01)
泉佐野市民マラソン8k(26:12)計30k
2:59-3:09-14-16-19-21-22-24+6秒
22日 完全休養
23日 10k(5:04)
24日 坂道ダッシュ上り5本+1000(3:09)+ジョグ
計20k(5:34)
25日 16000 PR(設定3:35)+ジョグ計31k
3:33-34-35-36-35-34-36-35-36-36
-38-37-38-36-38-37
26日 10k(4:54)
27日 20k(5:28)
28日 1000(設定3:10)×8(r1000)+ジョグ計25k
3:06-07-07-06-12-10-09-11
29日 10k(5:27)
30日 坂道ダッシュ上り5本+1000(3:06)+ジョグ
計20k
月間計487k
ランニング
・ラン 487k スピンバイク66分(タバタ２回)
・体重 63.9kg(-0.1) 月平均63.9kg(-0.1)
・休足日 1日 アクティブレスト1日
・30k以上のジョグ ４回
・レース、ポイント練習
泉佐野市民マラソン8k(26:12)
1000×6~8(r1000)×3
8000～16000PR(設定3:30～3:35)×2、
振り返りと課題
金沢マラソンから1週間で
通常モードの練習に戻しました。
防府でベストを出すためには
・スピードの閾値を上げる
→cvペース(10kレースペース)のレペ、
設定3:30のペース走を
12000くらいまでこなしておく
・減量する
→-4kg(60kg)
この２点は最低でも
クリアしておきたいところ。
11月はCVレペを
継続的に入れているので
スピード耐性は
戻りつつあると思いますが
ペース走を設定通りこなせていない点と
泉佐野市民マラソンで
見事にビルドダウンするレース展開に
不安を拭えません（笑）
何も調整なしで
ボリュームを落とさずのレースなので
これから疲労を抜いていけば大丈夫かな？
今のままだと最低でも
サブ2.5をクリアできるくらいの仕上がりです。
体重はまさかの変わらず（泣）
金沢マラソン後を考慮してもマズイ。
スピンバイクも三日坊主。
根本的に3食の食事量も
考え直さなければ痩せないですね。
覚悟を決めて、
防府読売マラソンまでの
残り18日間を過ごしていきます。
小さい大会ですが4回連続優勝を果たしました。
記録は薄底で走った、前回より17秒も遅いですが（笑）
大会記録の更新を目標に来年も参加します！
