こんにちは。kixrunerです！
早いもので新年度に突入しましたね。
個人的にはコロナ禍で2年間
マラソンの自己ベスト更新できずに
くすぶっている殻を破ること！
そのためにやると決めたら突っ走る！
過程も大事だけど、結果にこだわって
1年を過ごしていきたいと考えています。
それでは3月の練習を振り返っていきます。
目次
練習日誌
１日 13k(Ave 5:27)
２日 完全休養
３日 20k(Ave5:34)
４日 24k(Ave5:17)
５日 6k(Ave 5:32)
６日 30k(Ave 4:39)
７日 Eペース10k(3:59～3:49)+ジョグ計20k
８日 完全休養
９日 Eペース15k(3:55～4:08)+ジョグ計30k
１０日 上り坂110×5(r110)+100×10(r100)
+ジョグ計24k
１１日 5k(Ave 5:14)
１２日 25k(Ave 5:23)
１３日 Mペースハーフ走 1:18:36(Ave 3:43)
+ジョグ計30k
１４日 完全休養
１５日 22k(Ave 5:39)
１６日 6000LT走(3:25-21-24-27-24-24)
+100×5(r100)+上り坂110×5(r110)
+下り坂110×5(r110)+100×5(r100)
+ジョグ計30k
１７日 6k(Ave 5:12)
１８日 23k(Ave 5:59)
１９日 Eペース9k(4:17～3:56)+ジョグ計11k
２０日 Mペースハーフ走1:13:52(Ave 3:30)
+ジョグ計27k
２１日 25k(Ave 5:37)
２２日 Eペース16k(4:12～3:42)
２３日 Eペース9k(4:08～3:56)+ジョグ計10k
２４日 6000LT(3:20-24-25-24-26-21)
+(r2000)+上り坂110m(r110)×5
+下り坂110m(r110)+ジョグ計17k
２５日 27k(Ave 5:31)
２６日 8k(Ave 4:55)
２７日 上り坂110×5(r110)+
下り坂110×5(r110)+
100×10(r100)+ジョグ計20k
２８日 Eペース31k+ジョグ計32k(Ave 4:09)
２９日 7k(Ave 5:07)
３０日 21k(Ave 5:23)
３１日 6000LT走(3:21-27-27-25-28-20)
+上り坂110m×5(r110)
+下り坂110m×5(r110)
+100m×10(r100)
+ジョグ計22k
月間計551k
ランニング
・ラン 551k
・体重 61.3kg(前月比-1.2)
3月平均63kg(前月比+0.3)
・休足日 ３日
・30k以上のジョグ 5回
・レース、ポイント練習
6000LT走+α(坂道等のファルトレク) 4回
Mペースハーフ走 2回
まとめ
大阪マラソンが終わり、
ひと月くらいジョグで過ごそうと
考えていましたが
東京マラソンを観て
やる気が爆上がりし、
ポイント練習を再開しました（笑）
週２回のポイントで
内容は懲りずに6000LT走と
Mペースハーフ走。
その中で、スピード練習のリハビリとして
100×10や坂道を利用した
ファルトレクを入れていきました。
このメニューを通しでやってみて
思ったのは、
このままでは5000mは
速くならないということ。
LTも理想は1k辺り、
3:10～3:15で走りたいのに
3:20～3:30かかる始末、、
ほぼMペースハーフ走と変わらないラップ。
4月からはスピードアップに拘り、
週の半ばに1000×5又は2000×3
週末に6000～8000LT走又は
Mペースハーフ走などを実施。
プラスして坂道ダッシュや
100～200の流しを
入れていくメニューでいきます。
ダイエットについては、
3月20日以降取り入れた
マクロ管理法で前日比
-1.3kgの減量に成功！
カロミルというアプリに記録して
可視化することで
食べすぎの再確認や（笑）
栄養の偏りに気づくことができ
ゲーム感覚で食べた物の
入力を楽しんでいます。
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4月は1年ぶりに
公認の5000mを走る予定。
現状を思い知るため
ゼーハー苦しんできます（笑）
「ユダヤ人の大富豪の教え」という本では、
夢を叶えるためには
・「なりたい自分になったつもりで考え、行動する」
・「現実と理想のギャップから逃げずに直視する」
・「必要な具体的行動を積み重ねる」
この3点を意識できれば
夢は叶うと記されおり、
納得しました。
人って実は、自分が思い描いた人生の通り歩んでるんですよね。
大袈裟かもしれませんが、
マラソンで2:20を切り、
5000mで14分台で走れる自分を
想像して日々過ごしていこうと思います（笑）
3月のデブ活
https://twitter.com/kixruner220/status/1499655905042132993?s=20&t=VjU5W7J7q5UyUt_2YlAKyg
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