練習日誌

2022年3月振り返り

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こんにちは。kixrunerです!

早いもので新年度に突入しましたね。

 

個人的にはコロナ禍で2年間

マラソンの自己ベスト更新できずに

くすぶっている殻を破ること!

そのためにやると決めたら突っ走る!

過程も大事だけど、結果にこだわって

1年を過ごしていきたいと考えています。

それでは3月の練習を振り返っていきます。

 

練習日誌

1日 13k(Ave 5:27)

 

2日 完全休養

 

3日 20k(Ave5:34)

 

4日 24k(Ave5:17)

 

5日 6k(Ave 5:32)

 

6日 30k(Ave 4:39)

 

7日 Eペース10k(3:59~3:49)+ジョグ計20k

 

8日 完全休養

 

9日 Eペース15k(3:55~4:08)+ジョグ計30k

 

10日 上り坂110×5(r110)+100×10(r100)

               +ジョグ計24k

 

11日 5k(Ave 5:14)

 

12日 25k(Ave 5:23)

 

13日 Mペースハーフ走 1:18:36(Ave 3:43)

               +ジョグ計30k

 

14日 完全休養

 

15日 22k(Ave 5:39)

 

16日 6000LT走(3:25-21-24-27-24-24)

    +100×5(r100)+上り坂110×5(r110)

    +下り坂110×5(r110)+100×5(r100)

    +ジョグ計30k

 

17日 6k(Ave 5:12)

 

18日 23k(Ave 5:59)

 

19日 Eペース9k(4:17~3:56)+ジョグ計11k

 

20日 Mペースハーフ走1:13:52(Ave 3:30)

    +ジョグ計27k

 

21日 25k(Ave 5:37)

 

22日 Eペース16k(4:12~3:42)

 

23日 Eペース9k(4:08~3:56)+ジョグ計10k

 

24日 6000LT(3:20-24-25-24-26-21)

              +(r2000)+上り坂110m(r110)×5

              +下り坂110m(r110)+ジョグ計17k

 

25日 27k(Ave 5:31)

 

26日 8k(Ave 4:55)

 

27日 上り坂110×5(r110)+

    下り坂110×5(r110)+

    100×10(r100)+ジョグ計20k

 

28日 Eペース31k+ジョグ計32k(Ave 4:09)

 

29日 7k(Ave 5:07)

 

30日 21k(Ave 5:23)

 

31日 6000LT走(3:21-27-27-25-28-20)

    +上り坂110m×5(r110)

    +下り坂110m×5(r110)

    +100m×10(r100)

    +ジョグ計22k

月間計551k

ランニング

・ラン 551k

・体重 61.3kg(前月比-1.2)

    3月平均63kg(前月比+0.3)

・休足日 3日

・30k以上のジョグ 5回

・レース、ポイント練習

6000LT走+α(坂道等のファルトレク) 4回

Mペースハーフ走 2回

まとめ

大阪マラソンが終わり、

ひと月くらいジョグで過ごそうと

考えていましたが

東京マラソンを観て

やる気が爆上がりし、

ポイント練習を再開しました(笑)

 

週2回のポイントで

内容は懲りずに6000LT走と

Mペースハーフ走。

 

その中で、スピード練習のリハビリとして

100×10や坂道を利用した

ファルトレクを入れていきました。

 

このメニューを通しでやってみて

思ったのは、

このままでは5000mは

速くならないということ。

 

LTも理想は1k辺り、

3:10~3:15で走りたいのに

3:20~3:30かかる始末、、

 

ほぼMペースハーフ走と変わらないラップ。

 

4月からはスピードアップに拘り、

週の半ばに1000×5又は2000×3

週末に6000~8000LT走又は

Mペースハーフ走などを実施。

プラスして坂道ダッシュや

100~200の流し

入れていくメニューでいきます。

 

ダイエットについては、

3月20日以降取り入れた

マクロ管理法で前日比

-1.3kgの減量に成功!

 

カロミルというアプリに記録して

可視化することで

食べすぎの再確認や(笑)

栄養の偏りに気づくことができ

ゲーム感覚で食べた物の

入力を楽しんでいます。

参考これぞダイエット王道⁇ マクロ管理法で食事を管理しよう!

こんにちは。kixrunerです!   今回は日々走ってるが痩せない、30代で代謝も落ちてきた私が出会った、ダイエット方法について記事にしました。   目次1 こんな方におすすめ2 ...

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4月は1年ぶりに

公認の5000mを走る予定。

 

現状を思い知るため

ゼーハー苦しんできます(笑)

 

「ユダヤ人の大富豪の教え」という本では、

夢を叶えるためには

・「なりたい自分になったつもりで考え、行動する」

・「現実と理想のギャップから逃げずに直視する」

・「必要な具体的行動を積み重ねる」

この3点を意識できれば

夢は叶うと記されおり、

納得しました。

人って実は、自分が思い描いた人生の通り歩んでるんですよね。

 

大袈裟かもしれませんが、

マラソンで2:20を切り、

5000mで14分台で走れる自分

想像して日々過ごしていこうと思います(笑)

 

 

3月のデブ活

https://twitter.com/kixruner220/status/1499655905042132993?s=20&t=VjU5W7J7q5UyUt_2YlAKyg

https://twitter.com/kixruner220/status/1501862184766545924?s=20&t=VjU5W7J7q5UyUt_2YlAKyg

https://twitter.com/kixruner220/status/1505521489722114052?s=20&t=VjU5W7J7q5UyUt_2YlAKyg

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