練習日誌

2022年4月振返り

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こんにちは。kixrunerです!

 

早咲きだった桜も散り、

世間はGWでしたね!

 

今年はさすがに帰省や旅行、

にと賑わってるニュースをみて明るい気持ちになりました。

 

私はビギナーズラックも終わり、記録が頭打ちとなった昨シーズン、、

そんな殻を破り、感覚ではなく、

自分なりの理論に基づいてトレーニングを語れるランナーなりたくて

 

ついにシリアスランナー入門編とも言える

「ダニエルズのランニングフォーミュラ」を購入(笑)

 

 

しっかりと目的をもち、

「最小限の努力で

効果的な練習」をテーマに勉強中です。

 

少しずつブログで

アウトプットもして行く予定です。

 

 

ではそんな4月の練習を振り返ります。

 

練習日誌

1日 7k(Ave 5:16)

 

2日 Eペース10k(4:21~4:07)+ジョグ計20k

 

3日 1000×5(r1000) 3:04-06-07-10-12

   +上り坂110m×5(r110)

   +下り坂110m×5(r110)

   +200×5(r200) 33-32-33-33-32

   +ジョグ計22k

 

4日 7k(Ave 5:13)

 

5日 20k(Ave 5:39)

 

6日 1000(3:10-08-06)×3(r1000)

   +8000Mペース

   (3:32-34-36-30-36-34-36-32)

   +ジョグ計20k

 

7日 10k(Ave 4:46)

 

8日 20k(Ave 5:24)

 

9日 アップ12k(Ave 4:47)

   記録会5000m(16:58)

   ダウン9k(Ave 5:46)

 

10日 9k(Ave 5:06)

 

11日 20k(Ave 5:34)

 

12日 12k(Ave 6:07)

 

13日 完全休養(内臓疲労を感じる)

 

14日 12k(Ave 5:34)

 

15日 22k(Ave 5:18)

 

16日 Eペース20k(4:18~4:04 Ave4:13)

    +ジョグ計25k(内臓疲労から回復)

 

17日 上り坂110m×5(r110)+

    下り坂110m×5(r110)+

    100(r100)×3(r400)×7+

    1000(3:10 r1000)+

    Eペース8k(3:51~4:02)+

    ジョグ計27k

 

18日 22k(Ave 5:59)

 

19日 22k(Ave 5:30)

 

20日 Eペース20k(4:22~4:02)+ジョグ計24k

 

21日 アップ7k

    +1000(設定3:10)×5(r225m)

    3:03-09-11-09-12

    +Eペース10k(4:24~4:07)

    計24k

 

22日 完全休養

 

23日 22k(Ave 5:48)

 

24日 アップ3k

    +200(設定35秒)×10(r200)

    +2000LTペース(設定6:48)×3(r1000)

    +Eペース6k(4:02~4:19)

    計24k

    200(37-34-34-33-34-

    36-33-36-33-34)

    2000(6:38-45-42)

 

25日 8k(Ave 5:12)

 

26日 20k(Ave 5:48)

 

27日 AM 上り坂110m×15(r110m)

    下り坂110m×5(r110m)+ジョグ計10k

    PM Eペース6k(4:17~4:08)

    +ジョグ計8k

 

28日 Eペース15k(4:09~3:46)

    +ジョグ計16k

 

29日 完全休養

 

30日 AM Eペース7k(4:01~4:10)

    +ジョグ計17k

    PM Eペース12k(4:23~3:59)

    +ジョグ計13k

月間計510k

ランニング

・ラン 510k

・体重 60.7kg(前月比-0.5)

    4月平均61.4kg(前月比-1.6)

・休足日 3日

・30k以上のジョグ 1回

・レース、ポイント練習

1000×3~5(r1000)走

+α(坂道等のファルトレク) 2回

1000×5(r225) 1回

200×10+2000LT×3(r1000) 1回

第2回大阪陸協記録会5000m

16:58(3:05-20-26-38-26)

まとめ

 

今月は何といっても

5000m記録会であわや17分台の

失敗レース。

参考(2022年度)第2回大阪陸協記録会5000m

こんにちは。kixrunerです!   マラソンシーズンも終わり、 4月からトラックへ移行。   今日は、現状としてどれくらいで 5000mを走れるかを確認するため 記録会にエント ...

続きを見る

予想を大幅に下回る走りに落ち込みました(笑)

内臓疲労等、内側の原因もありそうだけど、

単純にスピードが全く足りない。

 

そこでダニエルズの

ランニングフォーミュラで

一から学び直すことに。

 

自己流の効率が悪い点や目的意識の薄い練習が浮き彫りに。

 

目標の「5000m14分台」はもちろん

変えるつもりはないけれど、

 

今の自分は、

大阪マラソンのタイムから

VDOTを算出しても

16分台前半のランナーです。

 

まずはこのレベルの練習を楽にこなせるまで

繰り返すのが成長への1番の近道。

・インターバルやTペース走は、

 16分台のVDOT(Iペース3:10、Tペース3:24)でこなす

・200~300mのレペティションや

 坂道ダッシュは、フォームが崩れないギリギリを攻めてスピードアップを狙う

・週間走行距離の30%(私の場合約36k)を

 Eペースでジョグをすることで基礎を気づいていく。

 

これをひと月ほど繰り返してレベルを上げていく方針でいきます!

 

体重はマクロダイエットを開始して

ひと月半で60.7kgと-2.3kgの減量を

達成しました。

 

この調子で5月中に

目標の59.9kgを達成します!

参考これぞダイエット王道⁇ マクロ管理法で食事を管理しよう!

こんにちは。kixrunerです!   今回は日々走ってるが痩せない、30代で代謝も落ちてきた私が出会った、ダイエット方法について記事にしました。   目次1 こんな方におすすめ2 ...

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ランニングもダイエットも学び続けることが大切ですね!

そして学ぶことが楽しい。

 

その中で自分なりの型を作っていきます。

4月のデブ活

https://twitter.com/kixruner220/status/1511628860152254469?s=20&t=VjU5W7J7q5UyUt_2YlAKyg

https://twitter.com/kixruner220/status/1513463699268599814?s=21&t=yCbaiULuX_wMgGFY6lta9w

https://twitter.com/kixruner220/status/1516688138181410816?s=21&t=yCbaiULuX_wMgGFY6lta9w

 

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