練習日誌

2022年8月振り返り

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こんにちは。kixrunerです!

 

9月に入って日本各地でゲリラ豪雨。

 

梅雨を思い出すような

じっとり湿気をまとった気候にゲンナリしてます

8月末に妻の誕生日旅行で

北海道網走市へ行ってきました。

朝晩は20℃を切る涼しさで

夏の日本でも避暑地を選べば、

こんなに快適に走れるのかと

感動したものです。

 

しかし冬場は雪で思うように練習できないことを思うと、

温暖な関西は恵まれているともいえますし

、一概にどこが1番とは言えませんね。

 

さてランナーにとって

1番過酷な8月を乗り切りました。

 

いよいよマラソンシーズンに向けた走り込みの始まりですね。

 

練習日誌を振り返っていきます。

 

練習日誌

 

1日 Eペース25k(Ave 4:12)

        +ジョグ計28k

 

2日   完全休養

 

3日 Rペース 200(34秒)×4(r200)+

         400(69秒)×6(r400)+

         200(34秒)×4(r200)+ジョグ計20k

         36-35-35-35

         70-70-70-70-71-72

         34-34-35-35

 

4日 ジョグ5k(Ave 5:30)

 

5日 WS100×8+Eペース8k(4:00~4:17)

         +ジョグ計17k

 

6日 AM

         Tペース2000×3(r1000)+ジョグ計13k

         6:52-6:41-6:41

         PM

         Eペース9k(4:25~4:08)+ジョグ計10k

 

7日 完全休養

 

8日 完全休養

 

9日 Rペース

         (200×2(r200)+400(r400))×5セット

        +ジョグ計11k

       37-36-73、34-34-71、34-35-70

       35-35-70、34-35-70

10日 Eペースロングラン22k(4:23~4:13)

           +ジョグ計30k

 

11日 ロングジョグ26k(Ave 5:42)

 

12日 ジョグ5k(Ave 5:33)

 

13日 Tペース2000×3(r1000)→2000DNF

           +ジョグ計15k

 

14日 ジョグ5k (Ave 5:01)

 

15日 ジョグ25k(Ave 4:55)

 

16日 Tペース2000(設定6:48)×3(r1000)

           +ジョグ計25k

 

17日 ジョグ5k (Ave5:15)

 

18日 Eペースロングラン25k(4:22~4:10)

   +ジョグ計30k

 

19日 AM Eペース10k(Ave 4:09)

   PM Rペース

   200m×4(r200)+400m×8(r400)

   +ジョグ計10k

   37-35-34-35

   71-73-71-72-71-71-72-72

 

20日 完全休養

 

21日 Tペース2000(設定6:48)×3(r1000)

   +ジョグ計19k

   6:43-6:30-6:34

22日 AM

   Mペースハーフ走

   (3:54~3:50)→5kDNF失敗

   +ジョグ計18k

   PM

   Eペース10k(4:04~4:14).

          +ジョグ計14k

 

23日 ジョグ5k (Ave 5:03)

 

24日 Rペース

   200m×2(r200)+400m×10(r400)

   +200×4(r200)+ジョグ計20k

   36-37

   72-73-70-69-70-69-71-70-71-72

   35-35-35-35

 

25日 Eペースロングラン25k(4:10~4:24)

   +ジョグ計30k

 

26日 ジョグ5k (Ave 5:02)

 

27日 ジョグ22k(Ave 5:12)

 

28日 完全休養

 

29日 ジョグ24k(Ave 5:23)

 

30日 ジョグ8k(Ave 7:17)

 

31日 ジョグ 20k(Ave 5:38)

 

月間計 476km

ランニング

 

・ラン 476k

・体重 64.4kg(前月比+3.4)

※28日の10日〆計測59.8kgで目標達成済

    9月平均61.3kg(前月比+0.4)

・休足日 5日

・30k以上のジョグ 3回

・レース、ポイント練習

E.ロングラン22k~25k 4回

R.200×4(r200)+R400×6(r400)

+R200×4(r200)

R.(200×2(r200)+400(r400))×5セット

R.200m×4(r200)+R.400m×8(r400)

R.200×2+R.400×10+ R.200×4

(R.200+ 200+ 400)×6

T.2000×3(r1000) 3回

まとめ

 

8月は暑い中、何度もポイント練習を諦めそうになったものの

こなせそうにない日はジョグに移行し、

別日に実施するというスタイルで

最低限のボリュームと質は確保できたと思います。

 

9月はTペースの練習量を増やすことと

マラソンペースに慣れるための距離走も交えて、質を上げて行きたいですね。

 

Eペースロングランについては、

レースタイムを意識して、

150分を目安に走り込みを行う予定。

 

ダイエットに関しては、

2021年12月から-4kgを目指して取り組んできましたが、

9ヶ月をかけてようやく目標達成に漕ぎつけました。

 

達成したその日から

月末までの4日間は、

思う存分に食を楽しみ

全身がパンパンにリカバリー(笑)

 

このエネルギーを使って

9月のハードな練習をこなしていきます。

 

ただ本来の目的は、

マラソンで自己ベストを出すための

ダイエットなので、

12月の防府読売マラソンの時期に

体重のピークも合わせられるよう

節制は継続する予定です。

 

今月のデブ活

 

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