こんにちは。kixrunerです！
もう関西は梅雨明けしたんじゃない⁇
ってくらい晴れてアッツイ天気予報が
続いてますね！
場所によっては、6月最高の40℃を超える気温を
観測したところもあったんですね、、
今年は例年になく走るのが苦しい夏となりそう。
でも秋、冬のマラソンで笑うためには、
サボるわけにはいかないので、
粛々とスピードを磨いていこうと思います。
それでは6月の練習を振り返っていきます。
目次
練習日誌
1日 Eペース9k(4:26～4:18)
＋ジョグ計11k
2日 Eペース10k(4:22～4:09)
＋ジョグ計24k
3日 完全休養 (股関節、腸腰筋痛み)
4日 ジョグ25k(Ave5:28)
5日 ジョグ25k(Ave 4:59)
6日 ジョグ5k(Ave 4:59) ※ 股関節の痛みは完治
7日 Eペース18k(4:30～4:12)
＋ジョグ計20k
8日 Eペースロングラン30k(4:01～4:20)
＋ジョグ計31k
9日 ジョグ5k(Ave 5:18)
10日 WS100m×10(r100)+
Eペース12k(3:56～4:17)+
ジョグ計20k
11日 ジョグ20k(Ave 5:03)
12日 完全休養
13日 200m(34秒)×4(r200)+
400m(69秒)×6(r400)+
200m(34秒)×4(r200)+
アップダウンジョグ計20k
35-34-34-34
68-71-70-70-71-71
34-34-34-35
14日 Steady State Run 20k
1:18:36(Ave 3:56)
＋ジョグ計23k
15日 完全休養
16日 ジョグ20k(Ave 5:24)
17日 200レペ(設定34秒)×4(r200)+
1600Tペース(設定5:28)×3(r500)+
200レペ(設定34秒)×4(r200)+
アップダウンジョグ計20k
36-35-34-34
5:10-5:14-5:18
35-35-36-35
18日 ジョグ5k(Ave 5:54)
19日 上り坂110m×6(r110)+
100m流し×2(r100)+
Eペース8k(4:18～4:09)+
アップダウンジョグ計20k
20日 ロングランEペース26k(4:25～4:05 Ave4:15)
+ジョグ計27k
21日 完全休養
22日 200m(設定34秒r200)
+200m(設定34秒r200)
+400m(設定69秒r400)×6セット
+ジョグ計20k
36-35-70、35-35-70、35-35-70、
35-35-69、34-35-72、35-35-72
23日 2000Tペース(設定6:48)×3(r1000)
+ジョグ計13k
7:12-6:42-6:32
24日 ジョグ20k(Ave 4:58)
25日 ジョグ5k(Ave 5:02
26日 ロングランEペース25k(4:16～4:03)
＋ジョグ計28k
27日 ジョグ5k(Ave 5:14)
28日 上り坂110m×6(r110m)
+Eペース8k(3:58～3:48)
+ジョグ計20k
29日 200mRペース(設定34)×4(r200)+
400mRペース(設定69)×8(r400)+
ジョグ計14k
37-36-36-35
71-71-73-72-72-71-72-72
30日 完全休養
月間計 446k
ランニング
・ラン 446k
・体重 61.5kg(前月比-1.6)
4月平均62.3kg(前月比+0.1)
・休足日 5日
・30k以上のジョグ 1回
・レース、ポイント練習
Eペースロングラン25k～30k ３回
Steady State Run 20k
R.200×4+400×6+200×4
R.200×4+T.1600×3+ R.200×4
(R.200+ 200+ 400)×6
T.2000×3(r1000)
R.200×4+ R.400×8
まとめ
6月は腹八分を心がける必要がないくらい
暑くて走れなくりました（笑）
先月に引き続き、
ダニエルズの5000m～10000mに向けた
トレーニング、第2フェーズを実施。
関西は梅雨時期もほとんど雨が降らず、
梅雨明けも過去最速。
そしていきなり30度越えの暑い日々、、
ダニエルズのポイント練習には、
前後で8kほどEペースで走るよう書いてるけど
ポイント練習に支障がでるので回避（笑）
本練も設定ペースから漏れたり
本数を減らしたりと事実上、
腹六～七分の練習となりました。
ダニエルズで走るメニューが
決まってるおかげで
・自分の好きな練習に偏らない
・やり過ぎることがない
この点にもメリットを感じています。
先月痛めていた腸腰筋や股関節の痛みなく
トレーニングが積めているので
前向きに考えて、結果オーライです！
体重については、またしても有言実行とならず（笑）
7月はチートデイなんてご法度！
外食も気をつけつつ、食事を管理して
必ず目標体重を達成します！
7月に向けては、
・ロングランをサボらないこと
・7月20日を期限に体重59.9kgを達成する
・暑い中でも練習を継続できるよう、
量と質を調整する(無理しない)
この3点を意識していきます。
6月のデブ活
https://twitter.com/kixruner220/status/1534401413845250048?s=20&t=pxqWymj55ixIl9x8SVeO6w
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https://twitter.com/kixruner220/status/1536560061400883200?s=20&t=pxqWymj55ixIl9x8SVeO6w
https://twitter.com/kixruner220/status/1536855743588347905?s=20&t=pxqWymj55ixIl9x8SVeO6w
https://twitter.com/kixruner220/status/1539897521308594177?s=20&t=pxqWymj55ixIl9x8SVeO6w
https://twitter.com/kixruner220/status/1542291733899522048?s=20&t=pxqWymj55ixIl9x8SVeO6w
