2023年5月振り返り

こんにちは。kixrunnerです！

大阪は早くも梅雨入り。

 

そして今年の夏はラニーニャ現象とやらで

猛暑になるようです。

 

暑さに苦手意識が強い私は

ビクビク怯えていますが5月を振り返ります。

 

練習日誌

1日　ジョグ10k(Ave 6:13)

 

2日　EMペース20k(Ave 3:50)

　　+ジョグ計23k(Ave 4:08)

 

3日　ジョグ5k(Ave 5:48)

 

4日　1000m(3:18)+ジョグ計20k(Ave 5:10)

 

5日　ジョグ6k(Ave 5:15)

 

6日　200(r200)×11

　　+ Tペース6000→失敗2000

　　+ジョグ計20k(Ave 5:30)

　　36-37-35-34-34-35

　　37-35-35-34-35

　　3:33-42-DNF

 

7日　ジョグ20k(Ave 5:40)

 

8日　ジョグ7k(Ave 5:13)

 

9日　1000m(3:21)+ジョグ計20k(Ave 5:09)

 

10日　Eペース25k(Ave 4:11)

　　　+ジョグ計30k(Ave 4:29)

 

11日　ジョグ5k(Ave 5:49)

 

12日　1000m(3:17)+ジョグ計7k(Ave 4:12)

 

13日　200m(r200)×10

　　　+ Tペース6000m

　　　+ジョグ計20k(Ave 5:18)

　　　35-35-35-34-34

　　　33-34-34-34-34

　　　3:29-38-36-38-37-33

 

14日　ジョグ5k (Ave 5:22)

 

15日　1000m(3:16)+ジョグ計20k(Ave 5:25)

 

16日　EMペース16k(Ave 3:53)

　　　+ジョグ計22k(Ave 4:33)

 

17日　ジョグ6k(Ave 5:18)

 

18日　1000m(3:26)+ジョグ計24k(Ave 5:15)

 

19日　ジョグ20k(Ave 5:25)

 

20日　ジョグ6k(Ave 5:33)

 

21日　200(r200)×10

　　　+Tペース6000+ジョグ計19k

　　　35-35-36-33-33

　　　33-34-33-33-33

　　　3:22-31-32-29-33-28

 

22日　ジョグ6k(Ave 5:21)

 

23日　ジョグ9k(Ave 5:03)

 

24日　1000m(3:14)+ジョグ計20k(Ave 5:22)

 

25日　EMペース20k(Ave 3:47)

　　　+ ジョグ計22k(Ave 4:04)

 

26日　ジョグ9k(Ave 5:23)

 

27日　1000m(3:19)+ジョグ計20k(Ave 4:58)

 

28日　200m(r200m)×10

　　　+Tペース6000m

　　　+ジョグ計19k(Ave 4:45)

　　　36-35-34-34-36

　　　34-35-34-36-34

　　　3:27-30-29-30-34-29

 

29日　ジョグ8k(Ave 5:35)

 

30日　ジョグ6k(Ave 6:41)

 

31日 　朝　ジョグ15k(Ave 5:20)

　　　昼　ジョグ3k(Ave 7:19)

　　　　　ジョグ3k(Ave 6:29)

　　　夕　1000m(3:20)+ジョグ計10k(Ave 5:05)

 

月間計　465km

 

ランニング

 

 

まとめ

 

5月はかなり久々に完全休養なしで

少しでも走れるなら走りました。

 

中々まとまった時間を走れる日が見つけられず、

定期的に30k以上もしくは150分以上走れていないので、

月間走行距離はあまり伸びず。

 

ポイント練習は変わらず、

・200のレペとTペース走

・15km以上のEMペース走

を週１回のペースで実施。

 

同じ練習の繰り返しですが

余裕度や設定より速く走れたりと

成長が分かりやすいので良いですね。

 

週２回のポイント以外で意識したのは

スピードに対する器を大きくするため

ポイント前日のジョグに1000mを入れること。

 

私の場合はケガしない程度にスピード刺激を入れ続けなければ、

すぐにスピード耐性が落ちてしまうので

いかに疲労を溜めずに刺激を入れ続けるかは永遠の課題です。

 

6月は5000mの記録会を久々に走り現状確認する予定。

 

出られなくても5000mTTをやります。

その他はやる練習は変えずに、

まだ涼しい6月に月間500kmを達成しておきたいところです。

 

体重の方はカカオマスとナッツのおかげで

他のお菓子系の間食が減ってきたので

本当に少しずつだけど減少傾向！

 

秋マラソンに照準を合わせてダイエットを進めていきたい。

 

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