ブログ 練習日誌

9月振り返り

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こんにちは!KIXrunnerです。

 

残暑が続くと思われた9月でしたが、上旬の台風を機にすっかり秋らしくなりましたね。

 

私としては2020年シーズンを占う、福岡国際マラソン、KIX泉州国際マラソンはともに走れないことが決まりました。

 

特に福岡を走れないショックは小さくなく、今月の練習でも早朝起きることができなくなるくらい戦意喪失してました。

 

しかしまだ、今シーズンのマラソンを諦めたわけではないですし、走れなくても東京マラソンエリート資格を目指して練習するのみです!

 

27日からの練習を振り返り、9月をまとめていきます。

 

27日 8000PR(設定3:30+アップダウン計12キロ

   (3:213:243:223:243:263:243:263:23

 

28日 25キロ(5:00)

 

29日 Eペース25キロ(4:20~4:05)+アップダウン計35キロ

 

30日 完全休養

 

 

ランニング

9月合計530キロ

 

休息日 5日

 

30キロ以上のジョグ

 

8000~12000ペース走

 

5000TT2000×3もそれぞれ一回実施

 

スプリント練習を継続(200~300、坂道

 

目標としていた550キロには及びませんでした。

 

そしてモチベーション低下もあって5日も休んでました。

 

しかし内容をみれば、おおむね目標はクリアしていますのでよしとします!

 

10月のラン目標は月間600キロの走り込み。

 

Eペースでのジョグ比率を高める(半分程度)

 

スプリントトレーニングの日に1000~3000を絡めて5000M繋がるスピード強化

 

8000~12000ペース走(週1回)と5000TT、2000×3(隔週で1回)実施

 

11月に5000レースを入れているので自己ベストが出せるよう仕上げていきたいと思います。

9月の積み上げ

  • ブログを8記事かいた
  • 簿記二級の勉強半分程度まで終了
  • 読んだ本3冊(「たった一言で人生が変わるほめ言葉の魔法〜原邦雄著」、「夢をかなえるゾウ1〜水野敬也」、「マンガでよくわかる教える技術(チームリーダー編)〜石田淳/temoko」)

 

雑感

簿記二級の試験まで、ひと月と半分まで迫ってきました💦

 

勉強の優先順位を高めて、10月中に一通りの勉強を終えたいと思います。

 

ブログは引き続き8記事を目標に更新します。

 

8月に読んだ本からの学び

 

「たった一言で人生が変わるほめ言葉の魔法」

この本を読んで実行すること

 

・人を褒める際、結果や外見ではなく行動や努力、人間性を褒める

 

・大切にしたい人の、大切なものを知り、それを大切にする。

 

・脳は「他人への悪口」を「自分への悪口」と認識する(脳には人称が関係ない)

 

・改善の指摘も言葉の選び方次第、考え方次第でプラスに振ることができる→前向きな言葉で

 

「夢をかなえるゾウ1」

 

この本を読んで実行すること

 

・ガネーシャの教え(28個)を月に一回は振り返る(毎月ひとつの教えを実行する→習慣化したら次の教えを実行する、、、)

 

「マンガでよくわかる教える技術(2(チームリーダー編)」

 

この本を読んで実行すること

 

・信頼される上司の条件

→自分の長所と短所をしっかり把握してくれる

 存在を認め、成長を願ってくれる

 これを実現するためにすぐできること二つ

  1. ・挨拶する時に名前をつけて声をかけること
  2. ・部下の長所や評価できることを書き留めていく

・リーダーの聞く力が部下を伸ばす

→この人には話を聞いてもらえそうにもない、、と思わせる最大の原因は、上司が喋りすぎてしまうこと。

 

部下の話を聞くという行動で一番大事なのは、まず部下の話を最後まで聞き切るということ

 

・部下から悪い報告を受けたら、早い段階で、ミスを報告したという行動を評価します

 

今後やってはいけない行動、改善が必要な行動、追加すべき行動に分類して考えると、支持する側も指導される部下本人も、問題点とやるべきことがはっきりする

 

以上を意識して習慣になるよう行動を積み重ねます。

 

10月は夏場のランの成果を出せるようケガに注意して、練習の質をあげていきます!

 

 

 

 

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