ダイエット ブログ

これぞダイエット王道⁇ マクロ管理法で食事を管理しよう!

スポンサーリンク

こんにちは。kixrunerです!

 

今回は日々走ってるが痩せない、30代で代謝も落ちてきた私が出会った、ダイエット方法について記事にしました。

 

こんな方におすすめ

こんな方にオススメ

・○○するだけで痩せる、○○を飲めば痩せる、など色んなダイエットを試したが続かない

・自分に足りてない栄養素、必要以上に取りすぎているものを知り、栄養バランス、健康に気をつけたい

kixruner

今日紹介する方法は、いたってシンプル!

ぜひご一読ください。

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」

 

 

 

私は「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むまで


体重を減らしたくて、
単純な食事量の増減は気にするけど

食品の栄養やカロリーを詳しく知ろうとしたことはありませんでした。

というのも20代までは、
ジョギングさえ継続していれば
好きなものをいくら食べても
太らなかったからです。

しかし30代となり体内環境は激変します。

これまで通り「好きなものを好きなだけ食べる」
生活を続けているとみるみる体重は増え、
もはや自分でコントロールできない状態に。

「消費カロリーより摂取カロリーを減らせば痩せる」というのは

頭では分かっていたものの、
食べることが好きな自分にとって
食べること制限されるのが怖くて、
この手の計算を避けてきました。

しかし、「マラソンで結果を出すために痩せねばならない」と覚悟をきめて、この本を手に取ります。

これぞダイエットの王道マクロ管理法

 

この本を読むことで、私は「マクロ管理法」という
現実的かつ基本的なダイエット方を学びました。

具体的方法はこちら。

 

マクロ管理法を実践するための5ステップ

1.性別・身長・体重・年齢をもとに、基礎代謝を割り出す※

2.1日の活動量を考慮して、基礎代謝をもとに1日の消費カロリーを割り出す

3.1日の消費カロリーをもとに、目的に合わせて1日に摂取すべき総カロリーを割り出す

4.1日の総カロリーから、各マクロ栄養素を毎日何gずつ取ればいいか割り出す

5.割り出したマクロ栄養素どおりに食事する

※1〜4の計算方法は、こちらの記事からすぐにだせるよ

https://meal-deli.net/macro-nutrient-calculato/

結局のところ、

ダイエットに「簡単に痩せられる」という

夢物語は存在せず、

地道にルール通りに

食事を制限していくことを

積み重ねるしかないのです。

一度学べば、一生使える普遍的ダイエット方法なので

長い人生で健康に過ごすための体調管理方として

誰もが学ぶべき内容でしょう。

この本を読んで実践すること

 

わたしは毎日の食事を「カロミル」というアプリに記録し、

食事内容を管理していくことを実行し、
目標体重の59.8kgとなり、

秋のマラソンで自己ベストを更新します!

ダイエットしたい理由は十人十色。

わたしは今回、自分の食事の偏りや不足しているものが

可視化されたことで、いかに食べ過ぎてるかに驚きました。

騙されたと思って、まずはあなたも一週間、食事を記録してみませんか?

 

 

 

ちなみにわたしはこの本を

Amazonの聴く読書「オーディブル」でながら聴きしました。

いまなら1ヶ月聴き放題でなんと無料です!

参考ランニングと相性バツグン⁇聴き放題に進化したオーディブルのススメ

こんにちは。kixrunerです!   本日は、「聴く読書」で話題の   本が聴けるアプリ、「Amazonオーディブル」について記事にしました。 目次1 この記事はこんな方におすす ...

続きを見る

 

にほんブログ村 その他スポーツブログへ
にほんブログ村
マラソン・ジョギングランキング 応援のクリックお願いします。

スポンサーリンク

-ダイエット, ブログ

Copyright© 大阪泉州をひたすら走る~sub2:21を目指して~ , 2022 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.