練習日誌

年内のマラソン大会は絶望的か

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どうも!KIXrunnerです。

 

最近のラン後の楽しみは、冷水シャワーと炭酸水のがぶ飲みです。

 

おすすめの炭酸水は伊賀の天然水強炭酸水です。

1リットルで税抜き68円で売っている店もあり、コスパ良すぎじゃないですか。

 

それはさておき、先日、大阪マラソン2020と奈良マラソン2020の中止が正式に決定しました。

 

どちらも1万人以上の規模で行われる都市型マラソンなので、今年は厳しいかもとは思っていましたが残念ですね。

 

福岡国際マラソンは開催されると信じて、サブ21達成のために練習あるのみです。

 

6月に入ってから練習日誌を更新していなかったので記録しておきます。

 

1日 10キロ(5:24)

 

2日 休養日

 

3日6000LT走(r1000)+1000r1000×2+アップダウン 計20キロ

3:293:223:213:183:213:18)、(3:08)、(3:04

 

4日 Eペース25キロ(4:21~4:05)+アップダウン 計32キロ

 

5日 Eペース15キロ(4:21~4:08)+アップダウン 計20キロ

 

6日100×1210002:59アップダウン15キロ

 

7日8000PR3:313:293:283:273:253:273:233:20+アップダウン 計20キロ

 

8日 20キロ(5:38)

 

9日 12キロ(5:03)

 

10日2000r1000)+1000r1000×3+アップダウン 計14キロ

3:113:12)、(3:12)、(3:12)、(3:09

 

11日 Eペース12キロ(4:17~4:07)+アップダウン 計15キロ

 

12日 19キロ(5:14)

 

13日100×1210002:58+アップダウン 計22キロ

 

1日~13日 合計219キロ※赤字はポイント練習

 

月初めは5月の疲れが一気に押しよせ、ジョグでさえ苦痛でした。

 

そのため、2日は久々に完全休養としました。

 

3日のポイントは練習はこなせる自信がなく、、

ヴェイパーフライ4%FKを解禁してしまう始末。。※写真は購入当初のものです

 

しかし久々に履いたヴェイパーフライのおかげで、地面をひっかく走りを修正することに成功し、しっかり踏み込んで地面からの反発を走りに生かす感覚を思い出しました。

 

走りを矯正するために今後は月一度でも、ヴェイパーフライで練習することにします。

 

3日以降調子は上向き、今月の目標であった1000Mで3分切りも達成できました。

 

秋口には1000Mで2:50を出せること、8000~12000Mペース走をアベレージ3:15付近でこなせれば、目標の5000M15分切りも視野に入ってくると考えています。

 

全国的に梅雨入りし、ジメジメとすっきりしない日が続きますが、個人的には真夏の暑さにくらべれば全然マシです。

 

熱中症など体調管理に気をつけて今月もランニングを楽しみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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