ブログ 練習日誌

2021年8月と9月振り返り

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こんにちは。kixrunerです!

久々のブログ更新となりました。

ようやく新しい職場、

新しい職種への移動も一段落し、

走ることへのモチベーションも

回復してきました!

9月はマラソン関連で

悲しいニュースと嬉しいニュースが

相次ぎました。

悲しいニュースは、

今年で最後となる福岡国際マラソンへの出場が叶わなかったこと。

これまで2回の出場しましたが

一度目は独特の雰囲気に飲まれ、

途中失速して収容者へ。

二度目はヴェイパーフライが足に合わず、

足裏が血だらけに。

なんとか完走するも、

自己ベストには程遠い内容でした。

三度目の正直は叶わなかったし、

平和台スタートの夢も絶たれましたが

シリアスにマラソンに取り組むと決めてから

最大目標としてきた大会でした。

ここまで頑張れたのは、

福岡国際マラソンとびわ湖毎日マラソンという

出場制限の厳しいシリアスな大会の存在のおかげです。

記録志向な大会は

消滅しましたが、

私は福岡国際マラソンへの

感謝を胸に走り続けます。

5000m15分切り、

マラソンサブ20を目指して。

嬉しいニュースは、

金沢マラソンの

開催が決定したこと。

いよいよ

1万人規模の

市民マラソンが

復活します。

一年以上、

フルマラソンから

遠ざかっているので

身体の仕上がりは全くですが

ケガのなくスタートラインに

立てるよう準備します。

目標はサブ2.5。

ここのラインで走れれば、

今シーズンの防府、別大で

自己ベストは更新できるでしょう。

なにより大会に出るという

目的をもって

毎日練習に取り組めることが

人生に彩りを与えてくれることを

再確認しました。

開催を決定してくれた

金沢マラソンに感謝です。

それでは8月と9月の練習を振り返り

まとめていきます。

8月

1日 アクティブレスト バイクタバタ

2日 10000PR(設定3:40)+ジョグ計14k

3:42-43-36-39-39-40-37-38-39-32

3日 11k(5:21)

4日 Eペース10k(4:10~3:56)+坂ダッシュ上り5本+ジョグ計13k

5日 1000(設定3:05)×3(r1000)+ジョグ計11k

3:06-07-09

6日 Eペース10k(4:20~4:02)+坂ダッシュ上り5本+ジョグ計13k

7日 30k(5:40)

8日 Eペース10k(3:59~4:06)+ジョグ12k

9日 30k(5:11)

10日 Eペース10k(4:12~4:03)+ジョグ計12k

11日 タバタ+10000PR(設定3:40)+ジョグ計 16k 3:39-38-37-40-35-37-40-39-39-38

12日 タバタ+Eペース(4:12~4:05)+坂ダッシュ上り5本+ジョグ計16k

13日 タバタ+30k(5:30)

14日 タバタ+20k(5:51)

15日 Eペース16k(4:21~4:09)+ジョグ計20k

16日 10k(5:24)

17日 完全休養

18日 完全休養

19日 坂ダッシュ上り5本+ジョグ計10k(5:22)

20日 坂ダッシュ上り5本、下り1本+ジョグ計20k(5:34)

21日 10000PR(設定3:40)+ジョグ計21k

3:39-42-42-41-42-43-45-43-45-37

22日 完全休養

23日 バイクタバタ+ジョグ計12k(5:48)

24日 坂ダッシュ上り5本、下り1本+ジョグ計13k

25日 完全休養

26日 23k(5:31)

27日 20k(4:54)

28日 完全休養

29日 完全休養

30日 坂ダッシュ上り5本+ジョグ計12k(5:39)

31日 7k(5:04)

ランニング

・ラン398k

・スピンバイクタバタ7回(28分)

・体重64.1kg(+0.3kg) 月平均64.4kg(0.5kg)

・休足日 7日(バイクのアクティブレスト1日)

・30k以上のジョグ 3回

・レース、ポイント練習

10000PR(設定3:40)×3回、1000×3(r1000)

8月中旬から

新しい職場に転勤し、

走らない日も

しばしばありました。

ちょうどケア不足からくる

坐骨神経痛も発症。

ポイント練を入れると

しばらく痛み、ジョグでごまかし

の繰り返し。

仕事を覚えるのに忙しく、

走れない日もある意味

休養に充てられたので

結果オーライでしたね。

9月

1日 14k(5:48)

2日 Eペース10k(3:57~4:05)+ジョグ計15k

3日 完全休養

4日 Eペース8k(4:14~4:03)+ジョグ計10k

5日 完全休養

6日 完全休養

7日 2000(設定6:50)×3(r1000)+ジョグ計18k

6:30-6:48-6:50

8日 20k(5:31)

9日 完全休養

10日 18k(5:42)

11日 12000PR(設定3:40)+ジョグ計20k

3:39-32-38-35-39-35-40-43-36-42-39-36

12日 完全休養

13日 坂ダッシュ上り5本+ジョグ計22k(5:36)

14日 20k(5:42)

15日 完全休養

16日 2000(設定6:50)×3(r1000)+ジョグ計14k

6:33-6:39-6:42

17日 26k(5:15)

18日 完全休養

19日 18k(4:59)

20日 PR失敗3:45-3:53-DNF+ジョグ計 22k(5:16)

21日 Eペース6k(4:13-4:02)+ジョグ計7k

22日 坂ダッシュ上り5本+ジョグ計13k

23日 Eペース25k(4:09~3:58)+ジョグ計30k

24日 6k(5:09)

25日 1000(設定3:20)×3(r1000)+ジョグ計17k

3:15-18-20

26日 20k(4:58)

27日 5k(5:06)

28日 16000PR(設定3:40)+ジョグ計19k

3:44-39-35-38-41-40-35-40-39-41-

45-39-43-39-43-40

29日 Eペース15k(3:55~4:12)+ジョグ計30k

30日 5k(5:14)

ランニング

・ラン389k

・体重63kg(-0.6kg) 月平均63.5kg(0.9kg)

・休足日 7日

・30k以上のジョグ 2回

・レース、ポイント練習

12000~16000PR(設定3:40)×2回、2000×3(r1000)×2回、1000×3(r1000)

9月中旬から

メンタルが落ち着いてきたので

ポイント練習を再開。

金沢マラソンを目指して走り始めると、

自然と体重が減ってきました。

10月は久々に

62kg台に突入できるかもですね。

夏場は質の低い

ロングジョグしかしてないため、

Eペースジョグが圧倒的に不足。

マラソン仕様の脚には仕上がっておらず

金沢マラソンまでに

サブ2.5は間に合わないかもしれません。

今年の取り組みとしてペース走は

マラソンペースより遅めで、

距離を長くすることで

練習のハードルを下げ、

こなしやすくしました。

昨年のペース走より

10秒近く遅いペースで

半年間走ってきましたが

1キロ3:20台で

フルマラソンを走れる気がしません(笑)

金沢マラソンで答え合わせですね。

10月はできる限りブログ更新を再開していこうと思ってます。

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