ブログ 練習日誌

2022年1月振り返り

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こんにちは。kixrunerです!

 

つい先日、新年を迎えたと思ったら

もう2月に突入して月日のすぎるのが早いこと。

 

2年ぶりにコロナ以前のマラソン大会ラッシュになると思いきや

正月明けからオミクロン株のコロナ患者急増により、

またマラソン大会中止ドミノが再開に、、

 

エリートに制限された大会ばかりで

市民ランナーが公認のマラソンを走ることができる日はいつになるのか。

 

大阪マラソンの方はまだ引換証も届かないし、

運営側からのアナウンスもなく

はたして開催されるのか、、

 

中止が決まるまでは希望を捨てずに

淡々と練習を積み上げていきたいと思います。

それでは1月の練習を振り返ります。

 

練習日誌

 

1日 完全休養

 

2日 Eペース15k(4:08~4:18)+ジョグ計20k

 

3日 Eペース30k(3:54~4:16)

 

4日 7k(Ave 6:07)

 

5日 Eペース10k(4:19~4:03)+ジョグ計20k

 

6日 6000LT走+2000(r1000)+1000×2(r1000)+ジョグ計22k

   20:37(3:28-30-25-27-25-22)、 6:35(3:16-19)、3:18、3:16

 

7日 6k(Ave 5:23)

 

8日 20k(Ave 5:34)

 

9日 第1回Mペースハーフ走(1:19:49 Ave3:47)+ジョグ計25k

 

10日 完全休養

 

11日 20k(Ave5:45)

 

12日 AM 5000+ジョグ計10k 16:34(3:16-17-21-18-22)

   PM 30k(Ave 4:45)

 

13日 5k(Ave 5:36)

 

14日 20k(Ave 5:47)

 

15日 第2回Mペースハーフ走(1:17:54 Ave 3:42)+ジョグ計25k

 

16日 完全休養

 

17日 20k(Ave 5:33)

 

18日 AM 6000LT1000(3:29)DNF+Eペース      

   10k(4:17~4:04)+ジョグ計15k

   PM Eペース12k(4:06~3:59)+ジョグ計15k

 

19日 6k(Ave 5:14)

 

20日 6000LT+1000×2(r1000)+ジョグ計24k

   20:16(3:25-23-25-22-24-17)、3:15-15

 

21日 Eペース12k(4:04~4:21)+ジョグ計23k

 

22日 5k(Ave 5:52)

 

23日 24k(Ave 5:12)

 

24日 第3回Mペースハーフ走(1:17:15 Ave3:40)+ジョグ計32k

 

25日 完全休養

 

26日 20k(Ave 5:16)

 

27日 6k(Ave 5:02)

 

28日 Eペース25k(4:17~4:04)+ジョグ計32k

 

29日 Eペース13k(4:16~4:01)+ジョグ計26k

   ※股関節痛発症

 

30日 3k(Ave 5:08) ※股関節痛

 

31日 20k(Ave 5:31)

 

月間計 532k

ランニング

・ラン 532k

・体重 62.2kg(-1.5) 月平均63.2kg(-0.6)

・休足日 4日

・30k以上のジョグ 4回

・レース、ポイント練習

6000LT走+α 2回

5000m

Mペースハーフ走 3回

まとめ

防府読売マラソンでの失敗から

疲労を溜めすぎないよう

適度に休息日をもうけました。

 

ポイント練習でもあれこれと欲張らないように

水曜の6000LT走

週末のMペースハーフ走に絞り

スピード持久力の強化に徹しました。

 

特にMペースでのハーフ走は回を重ねるごとに

タイムや楽さが改善されていき、

コロナ禍でレースを練習に鍛えるということが

できない現状で、1人ではやりたくないけど

もっとも有効な練習であったと思います(笑)

 

そのためつなぎのジョグでも

Eペースで走る余裕ができて、

1月で走力の底上げはできたと確信しています。

 

ちなみに体重の方はというと

先月より1.5kg減りました!!

・走る以外にも動ける時は動く。

・間食は低脂質(和菓子、ナッツ、プリン、高カカオのチョコのいずれか)のものしか食べない。

・10日に一回の計量で前回より痩せることができればチートデイを許す。

まだ目標値には届いていないので

以上の3点を継続していきます。

結局大事なのは食事ですね(笑)

 

今月は大阪マラソンの3週間前から

テーパリングとしてロングランを控えたり

ポイント練の量を隔週で減らしていき、

ピークを合わせられるよう調整していきます!

1月のグルメ活動の成果

最後に大好きなパン活の成果をご覧ください(笑)

 

https://twitter.com/kixruner220/status/1483343344797630467?s=21

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