2022年1月振り返り

こんにちは。kixrunerです！

 

つい先日、新年を迎えたと思ったら

もう２月に突入して月日のすぎるのが早いこと。

 

２年ぶりにコロナ以前のマラソン大会ラッシュになると思いきや

正月明けからオミクロン株のコロナ患者急増により、

またマラソン大会中止ドミノが再開に、、

 

エリートに制限された大会ばかりで

市民ランナーが公認のマラソンを走ることができる日はいつになるのか。

 

大阪マラソンの方はまだ引換証も届かないし、

運営側からのアナウンスもなく

はたして開催されるのか、、

 

中止が決まるまでは希望を捨てずに

淡々と練習を積み上げていきたいと思います。

それでは１月の練習を振り返ります。

 

練習日誌

 

1日　完全休養

 

2日　Eペース15k(4:08～4:18)+ジョグ計20k

 

3日　Eペース30k(3:54～4:16)

 

4日　7k(Ave 6:07)

 

5日　Eペース10k(4:19～4:03)+ジョグ計20k

 

6日　6000LT走+2000(r1000)+1000×2(r1000)+ジョグ計22k

　　　20:37(3:28-30-25-27-25-22)、　6:35(3:16-19)、3:18、3:16

 

7日　6k(Ave 5:23)

 

8日　20k(Ave 5:34)

 

9日　第1回Mペースハーフ走(1:19:49 Ave3:47)+ジョグ計25k

 

10日　完全休養

 

11日　20k(Ave5:45)

 

12日　AM 5000+ジョグ計10k 16:34(3:16-17-21-18-22)

　　　PM 30k(Ave 4:45)

 

13日　5k(Ave 5:36)

 

14日　20k(Ave 5:47)

 

15日　第2回Mペースハーフ走(1:17:54 Ave 3:42)+ジョグ計25k

 

16日　完全休養

 

17日　20k(Ave 5:33)

 

18日　AM 6000LT→1000(3:29)DNF+Eペース　　　　　　

　　　10k(4:17~4:04)+ジョグ計15k

　　　PM Eペース12k(4:06~3:59)+ジョグ計15k

 

19日　6k(Ave 5:14)

 

20日　6000LT+1000×2(r1000)+ジョグ計24k

　　　20:16(3:25-23-25-22-24-17)、3:15-15

 

21日　Eペース12k(4:04～4:21)+ジョグ計23k

 

22日　5k(Ave 5:52)

 

23日　24k(Ave 5:12)

 

24日　第3回Mペースハーフ走(1:17:15 Ave3:40)+ジョグ計32k

 

25日　完全休養

 

26日　20k(Ave 5:16)

 

27日　6k(Ave 5:02)

 

28日　Eペース25k(4:17～4:04)+ジョグ計32k

 

29日　Eペース13k(4:16~4:01)+ジョグ計26k

　　　※股関節痛発症

 

30日　3k(Ave 5:08) ※股関節痛

 

31日　20k(Ave 5:31)

 

月間計　532k

ランニング

まとめ

防府読売マラソンでの失敗から

疲労を溜めすぎないよう

適度に休息日をもうけました。

 

ポイント練習でもあれこれと欲張らないように

水曜の6000LT走と

週末のMペースハーフ走に絞り

スピード持久力の強化に徹しました。

 

特にMペースでのハーフ走は回を重ねるごとに

タイムや楽さが改善されていき、

コロナ禍でレースを練習に鍛えるということが

できない現状で、１人ではやりたくないけど

もっとも有効な練習であったと思います（笑）

 

そのためつなぎのジョグでも

Eペースで走る余裕ができて、

１月で走力の底上げはできたと確信しています。

 

ちなみに体重の方はというと

先月より1.5kg減りました！！

まだ目標値には届いていないので

以上の３点を継続していきます。

結局大事なのは食事ですね（笑）

 

今月は大阪マラソンの3週間前から

テーパリングとしてロングランを控えたり

ポイント練の量を隔週で減らしていき、

ピークを合わせられるよう調整していきます！

1月のグルメ活動の成果

最後に大好きなパン活の成果をご覧ください（笑）

 

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おすすめは
・コロネ
・食パン
・クリームパン
特にクリームパンは個人的に過去1❗️

— しょーちゃん@デブランナーが痩せる過程を発信 (@kixruner220) February 1, 2022