練習日誌

2022年6月振り返り

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こんにちは。kixrunerです!

 

もう関西は梅雨明けしたんじゃない⁇

ってくらい晴れてアッツイ天気予報が

続いてますね!

 

場所によっては、6月最高の40℃を超える気温を

観測したところもあったんですね、、

 

今年は例年になく走るのが苦しい夏となりそう。

 

でも秋、冬のマラソンで笑うためには、

サボるわけにはいかないので、

粛々とスピードを磨いていこうと思います。

 

それでは6月の練習を振り返っていきます。

 

練習日誌

 

1日 Eペース9k(4:26~4:18)

   +ジョグ計11k

 

2日 Eペース10k(4:22~4:09)

   +ジョグ計24k

 

3日 完全休養  (股関節、腸腰筋痛み)

 

4日 ジョグ25k(Ave5:28)

 

5日 ジョグ25k(Ave 4:59)

 

6日 ジョグ5k(Ave 4:59) ※ 股関節の痛みは完治

 

7日 Eペース18k(4:30~4:12)

        +ジョグ計20k

 

8日 Eペースロングラン30k(4:01~4:20)

         +ジョグ計31k

 

9日 ジョグ5k(Ave 5:18)

 

10日   WS100m×10(r100)+

           Eペース12k(3:56~4:17)+

          ジョグ計20k

11日 ジョグ20k(Ave 5:03)

 

12日 完全休養

 

13日 200m(34秒)×4(r200)+

   400m(69秒)×6(r400)+

   200m(34秒)×4(r200)+

   アップダウンジョグ計20k

   35-34-34-34

   68-71-70-70-71-71

   34-34-34-35

 

14日 Steady State Run 20k

   1:18:36(Ave 3:56)

   +ジョグ計23k

 

15日 完全休養

 

16日 ジョグ20k(Ave 5:24)

 

17日 200レペ(設定34秒)×4(r200)+

   1600Tペース(設定5:28)×3(r500)+

   200レペ(設定34秒)×4(r200)+

   アップダウンジョグ計20k

   36-35-34-34

   5:10-5:14-5:18

   35-35-36-35

 

18日 ジョグ5k(Ave 5:54)

 

19日 上り坂110m×6(r110)+

   100m流し×2(r100)+

   Eペース8k(4:18~4:09)+

   アップダウンジョグ計20k

 

20日 ロングランEペース26k(4:25~4:05 Ave4:15)

           +ジョグ計27k

 

21日 完全休養

 

22日 200m(設定34秒r200)

   +200m(設定34秒r200)

   +400m(設定69秒r400)×6セット

   +ジョグ計20k

   36-35-70、35-35-70、35-35-70、

   35-35-69、34-35-72、35-35-72

 

23日 2000Tペース(設定6:48)×3(r1000)

   +ジョグ計13k

   7:12-6:42-6:32

 

24日 ジョグ20k(Ave 4:58)

 

25日 ジョグ5k(Ave 5:02

 

26日 ロングランEペース25k(4:16~4:03)

   +ジョグ計28k

 

27日 ジョグ5k(Ave 5:14)

 

28日 上り坂110m×6(r110m)

   +Eペース8k(3:58~3:48)

   +ジョグ計20k

 

29日 200mRペース(設定34)×4(r200)+

   400mRペース(設定69)×8(r400)+

   ジョグ計14k

   37-36-36-35

   71-71-73-72-72-71-72-72

 

30日 完全休養

 

月間計 446k

 

ランニング

 

・ラン 446k

・体重 61.5kg(前月比-1.6)

    4月平均62.3kg(前月比+0.1)

・休足日 5日

・30k以上のジョグ 1回

・レース、ポイント練習

Eペースロングラン25k~30k 3回

Steady State Run 20k

R.200×4+400×6+200×4

R.200×4+T.1600×3+ R.200×4

(R.200+ 200+ 400)×6

T.2000×3(r1000)

R.200×4+ R.400×8

まとめ

 

6月は腹八分を心がける必要がないくらい

暑くて走れなくりました(笑)

 

先月に引き続き、

ダニエルズの5000m~10000mに向けた

トレーニング、第2フェーズを実施。

 

関西は梅雨時期もほとんど雨が降らず、

梅雨明けも過去最速。

 

そしていきなり30度越えの暑い日々、、

 

ダニエルズのポイント練習には、

前後で8kほどEペースで走るよう書いてるけど

ポイント練習に支障がでるので回避(笑)

 

本練も設定ペースから漏れたり

本数を減らしたりと事実上、

腹六~七分の練習となりました。

 

ダニエルズで走るメニューが

決まってるおかげで

・自分の好きな練習に偏らない

・やり過ぎることがない

この点にもメリットを感じています。

 

 

先月痛めていた腸腰筋や股関節の痛みなく

トレーニングが積めているので

前向きに考えて、結果オーライです!

 

体重については、またしても有言実行とならず(笑)

7月はチートデイなんてご法度!

 

外食も気をつけつつ、食事を管理して

必ず目標体重を達成します!

 

7月に向けては、

・ロングランをサボらないこと

7月20日を期限に体重59.9kgを達成する

・暑い中でも練習を継続できるよう、

 量と質を調整する(無理しない)

この3点を意識していきます。

 

6月のデブ活

https://twitter.com/kixruner220/status/1534401413845250048?s=20&t=pxqWymj55ixIl9x8SVeO6w

https://twitter.com/kixruner220/status/1535607878635376641?s=20&t=pxqWymj55ixIl9x8SVeO6w

https://twitter.com/kixruner220/status/1536560061400883200?s=20&t=pxqWymj55ixIl9x8SVeO6w

https://twitter.com/kixruner220/status/1536855743588347905?s=20&t=pxqWymj55ixIl9x8SVeO6w

https://twitter.com/kixruner220/status/1539897521308594177?s=20&t=pxqWymj55ixIl9x8SVeO6w

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