こんにちは。KIXrunnerです!
2023年も3分の1が終わり、秋マラソンのエントリーの季節になりました。
今年は11月に1本、2月に1本記録を狙うレースを予定。
抽選のため確定ではないですが、11月に岡山マラソンもしくは、神戸マラソン。
2月は別大を走ってみたいと考えています。
11月にまずはサブ2.5ランナーへの回帰を目標に頑張っていこうと思います。
目次
4月練習日誌
1日 完全休養
2日 15kBU走(Ave 3:54)+ジョグ計26k
3日 ジョグ18k(Ave 5:16)
4日 ジョグ15k(Ave 5:31)
5日 ジョグ19k(Ave 4:55)
6日 朝 ジョグ12k(Ave 5:30)
7日 完全休養
8日 ジョグ8k(Ave 4:57)
9日 200×11(r200)
+Tペース6000
+ジョグ計15k(Ave 4:34)
35-36-33-33-33-33
32-31-33-32-33
3:29-29-38-37-35-37
10日 朝 ジョグ16k(Ave 5:49)
夕 ジョグ5k(Ave 5:53)
11日 ジョグ6k(Ave 5:36)
12日 Eペース21.1k(Ave 3:58)
+ジョグ計24k(Ave 4:15)
13日 ジョグ10k(Ave 5:17)
14日 ジョグ18k(Ave 4:58)
15日 ジョグ10k(Ave 5:17)
16日 200(r200)×10
+Tペース6000(設定3:40)
+ジョグ計18k(Ave 4:45)
36-35-34-33-32
34-33-33-33-32
3:31-36-39-41-37-36
17日 ジョグ9k(Ave 5:46)
18日 ジョグ20k(Ave 5:15)
19日 吉田さん合同練習
アップダウン6k
EMペース20k(Ave 3:52)計26k
20日 ジョグ6k(Ave 5:18)
21日 ジョグ20k(Ave 5:21)
22日 200(r200)×10
+Tペース6000(設定3:40)
+ジョグ計20k(Ave 5:05)
36-34-34-33-32
32-32-32-34-35
3:24-31-31-34-32-27
23日 ジョグ6k(Ave 5:17)
24日 ジョグ20k(Ave 5:04)
25日 Eペース24k(Ave 4:00)
+ジョグ計26k(Ave 4:09)
26日 完全休養
27日 1000(3:17)+ジョグ計20k(Ave 5:24)
28日 ジョグ8k(Ave 5:14)
29日 200m(r200)×10+Tペース6000
+ジョグ計22k(Ave 5:07)
35-35-33-33-33
32-32-33-32-32
3:22-31-35-36-35-31
30日 ジョグ15k(Ave 6:10)
月間計 435km
ランニング
・体重 64.2kg(前月比-1.2)
月平均65.4kg(前月比-0.1)
・ラン 435k
・休足日 完全休養日 3日
・30k以上のジョグ 0回
・レース、ポイント練習
15000m BU走
200m×10+6000Tペース 4回
20〜24kEMペース 3回
まとめ
今月から徐々にポイント練習を再開。
負担に感じないよう、
その日できるペースで走れるメニューを組む(笑)
週に一回「200mのレペと6000閾値走」と「EMペースで20k以上」を目安に走る。
決めていることはこれだけ(笑)
5月も愚直に同じメニューをくり返す予定。
体重はほぼ横ばいだけど、
映画「甘くない砂糖の話」から痩せるためのヒントをつかむ。
https://twitter.com/kixruner220/status/1649358039995285504?s=20
・同じカロリー摂取なら精製された砂糖を減らし、良質な脂質から摂取した方太らない
・果糖やオリゴ糖、きび砂糖やアガベシロップも糖であることに変わりはない。
間食はカカオマスもしくは高カカオチョコ、
そして再びナッツ類に回帰。
5月はダイエットの方も加速していきますよ!
今月のデブ活
https://twitter.com/kixruner220/status/1647550696512983041?s=20
https://twitter.com/kixruner220/status/1646409490458361859?s=20