こんばんは！KIXrunnerです。
いつものように外をランニングしていると、キンモクセイの香りと日に日に太陽が昇るのが遅くなっていくのをみて秋の深まりを感じますね。
前回の記事で整骨院に治療にいってきたと書きましたが、そこから徐々に復調してきました。
いままで月に一回は通っていた整骨院ですが、コロナでレースもないためセルフケアで半年間過ごしてきました。
しかし背中やハムストリングの奥底の張りは自身でのケアは難しく、質の高い練習ができなくなるため、これからは休んでも回復が追いつかないような時は治療に行こうと思います。
１３日からの練習を振り返ります。
１３日 完全休養
１４日５０００M＋アップダウン 計１７キロ
16:24（3:18ｰ3:22ｰ3:19ｰ3:17ｰ3:12）
１５日 坂道１００×１０本＋１０００（2:59）＋Eペース12キロ（4:03~3:50）
＋アップダウン 計３０ｋ
１６日 ２０キロ（４：５４）
１７日 １８キロ（５：０７）
１３日は鍼の効果を最大限享受するために完全休養にしました。
１４日の５０００Ｍは先週のリベンジとして実施、アベレージで３:２０を切れていたので合格点としました。
本音を言うと、一人で走っても１６分は切りたいところです。
今日は前回のリベンジで5000mを走りました。
16:28(3:18-3:22-3:19-3:17-3:12)
今回は何分かかっても走りきろうとそれだけは決めてました。
ウェーブデュエルの苦手を少しは払拭できた気がします！
これからは3:20以下で6000〜8000mを走れるようトレーニングを積み上げます😊— しょーちゃん (@kixruner220) October 14, 2020
このまま感覚を掴むまで、ウェーブデュエルGTZ２を履き続けるとレースで使用することなく、履きつぶしそうです（笑）
最近、ランニング食堂さんのYouTubeをみて、楽しみながらランニングを勉強させていただいております。
その中で５０００Mで１５分切りするために必要な指標となったポイント練習を３点示されてていました。
- ３０００Mを９分切りできること
- ６０００～８０００の閾値走を設定３：１５でこなせること
- １０００×３設定２：５５－２：５０－フリー
これを見て、いままで漠然と５０００Mで１５分を切りたいと言っていた自分が情けなくなりました（笑）
かろうじで３：１５の閾値走で６０００ならできそうでしょうか。。。
この３点を指標に自分なりにアレンジして練習メニューを組んでいきたいと思います。
まずは、２０００を６分切り、設定３：１５で６０００の閾値走、１０００×３を３:０５ｰ３:００ｰフリー、でこなせるように頑張ります。
とりあえず明日は１０００×３のポイントにチャレンジします！
