ブログ 練習日誌

2021年11月振り返り

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こんにちは。kixrunerです!

早いもので今日から12月。

2021年の残すところ

あとひと月となりました。

皆さんは2021年にたてた目標は、

どれくらい達成されましたか?

僕はランニングを含めて40%かな?(笑)

とはいえあと1か月残ってるので

できるかぎり来年に繋がる

行動をしていくつもりです!

まずは12月19日の防府読売マラソンで

自己ベストを出す。

大会まで3週間を切りました。

疲労を抜いて、ピークをもっていく。

あとは体重を減らして

少しでも軽く、、(泣)

それでは練習内容を書いて

11月振り返ります(笑)

練習日誌

1日 12k(5:52)

2日 5k(5:43)

3日 15k(5:43)

4日 20k(5:14)

5日 5k(5:07)

6日 20k(5:15)

7日 Eペース16k(3:43~3:56)+1000(3:11)+ジョグ計22k

8日 5k(4:59)

9日 スピンバイク60分(タバタ1回)

10日 1000(設定3:10)×6(r1000)+ジョグ計20k

   3:07-08-03-09-09-09

11日 21k Eペース(3:58~4:14)+ジョグ計35k

12日 5k(5:18)

13日 8000 PR(設定3:30)+ジョグ計20k

   3:23-26-21-28-22-22-24-23

14日 5k(5:31)

15日 20k(5:28)

16日 1000(設定3:10)×6(r1000)+ジョグ計25k

   3:05-08-06-10-11-10

17日 5k(5:41)

18日 20k(5:36)

19日 Eペース25k(3:58~4:18)+ジョグ計30k

20日 Eペース20k(4:10~3:56)+ジョグ計21k

21日 朝9k(5:13)、アップ6k(4:36)、ダウン 7k(7:01)

   泉佐野市民マラソン8k(26:12)計30k

   2:59-3:09-14-16-19-21-22-24+6秒

22日 完全休養

23日 10k(5:04)

24日 坂道ダッシュ上り5本+1000(3:09)+ジョグ

   計20k(5:34)

25日 16000 PR(設定3:35)+ジョグ計31k

   3:33-34-35-36-35-34-36-35-36-36

   -38-37-38-36-38-37

26日 10k(4:54)

27日 20k(5:28)

28日 1000(設定3:10)×8(r1000)+ジョグ計25k

   3:06-07-07-06-12-10-09-11

29日 10k(5:27)

30日 坂道ダッシュ上り5本+1000(3:06)+ジョグ

   計20k

月間計487k

ランニング

・ラン 487k スピンバイク66分(タバタ2回)

・体重 63.9kg(-0.1) 月平均63.9kg(-0.1)

・休足日 1日 アクティブレスト1日

・30k以上のジョグ 4回

・レース、ポイント練習

泉佐野市民マラソン8k(26:12)

1000×6~8(r1000)×3

8000~16000PR(設定3:30~3:35)×2、

振り返りと課題

金沢マラソンから1週間で

通常モードの練習に戻しました。

防府でベストを出すためには

スピードの閾値を上げる

→cvペース(10kレースペース)のレペ、

設定3:30のペース走を

12000くらいまでこなしておく

減量する

→-4kg(60kg)

この2点は最低でも

クリアしておきたいところ。

11月はCVレペを

継続的に入れているので

スピード耐性は

戻りつつあると思いますが

ペース走を設定通りこなせていない点と

泉佐野市民マラソンで

見事にビルドダウンするレース展開に

不安を拭えません(笑)

何も調整なしで

ボリュームを落とさずのレースなので

これから疲労を抜いていけば大丈夫かな?

今のままだと最低でも

サブ2.5をクリアできるくらいの仕上がりです。

体重はまさかの変わらず(泣)

金沢マラソン後を考慮してもマズイ。

スピンバイクも三日坊主。

根本的に3食の食事量も

考え直さなければ痩せないですね。

覚悟を決めて、

防府読売マラソンまでの

残り18日間を過ごしていきます。

 

小さい大会ですが4回連続優勝を果たしました。

記録は薄底で走った、前回より17秒も遅いですが(笑)

大会記録の更新を目標に来年も参加します!

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