練習日誌

2022年11月、12月振り返り

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こんにちは。kixrunerです!

皆さま明けましておめでとうございます。

すでに2023年となり、

今更ですが、去年の11月、12月の練習振返りをしていきます。

 

11月練習日誌

 

1日 完全休養

 

2日 Tペース6000+ジョグ計20k

 

   3:22-28-26-31-28-23

 

3日 ジョグ5k(Ave 5:07)

 

4日 ジョグ20k(Ave 4:58)

 

5日 WS100m×5 +ジョグ計6k(Ave 5:53)

 

6日 あいの土山マラソン

    2:39:08(Ave 3:46)

総合3位(登録の部1位)

 

7日 完全休養

 

8日 完全休養

 

9日 ジョグ5k(Ave 5:48)

 

10日  ジョグ18k(Ave 5:34)

 

11日 WS100×3+1000(3:03)

+ジョグ計20k(Ave 5:25)

 

12日 ジョグ5k(Ave 5:22)

 

13日 上り坂110m×7(r110)+

下り坂110m+ジョグ計20k(Ave 5:28)

 

14日 10000PR (設定3:30)+ジョグ計24k

 

   3:22-26-29-23-25-

           26-25-31-20-28

 

15日 ジョグ5k(Ave 5:07)

 

16日 1000×2(r1000)

+ジョグ計15k(Ave 5:08)

 

   3:06-03

 

17日 ロングラン35k(Ave 4:16)

 

18日 ジョグ5k(Ave 5:20)

 

19日 WS100m×13+1000(3:09)

+ジョグ計20k

 

20日 泉佐野市民マラソン8k

   25:43(Ave 3:13)

+アップダウン計20k

 

 

21日 完全休養

 

22日 ジョグ20k(Ave 5:34)

 

23日 ジョグ6k(Ave 5:25)

 

24日 完全休養

 

25日 2000(r1000)+1000+ジョグ計20k

 

   6:18(3:08-10)、3:06

 

26日 10000PR(設定3:30)+ジョグ計15k

 

   3:28-26-26-27-26

 

   -24-25-29-25-29

 

27日 ジョグ5k(Ave 5:21)

 

28日 1000(3:02)+ジョグ計15k

 

29日 Tペース6000(設定3:25)

+ジョグ計15k

 

   3:20-29-25-25-20-22

 

30日 ジョグ5k(Ave 5:31)

 

月間計 388k

 

11月ランニング

 

 

・ラン 388k 

・体重 63.3kg(前月比-0.2)  

    11月平均63.7kg(前月比+0.2

・休足日 完全休養5日

・30k以上のジョグ 2回

・レース、ポイント練習

 Tペース6000

 あいの土山マラソン2022

 泉佐野市民健康マラソン8k

 10000 PR  2回

12月練習日誌

 

1日 ジョグ15k(Ave4:55)

 

2日 1000(3:01)+Eペース5k(4:17〜3:50)

+ジョグ計12k

 

3日 移動ジョグ5k

 

4日 防府読売マラソン

   2:34:25(Ave3:39)

 

5日 ジョグ12k(Ave 7:14)

 

6日 ジョグ9k(Ave 5:47)

 

7日 完全休養

 

8日 WS100m×20

+ジョグ計20k(Ave 5:34)

 

9日 ジョグ10k(Ave 5:30)

 

10日 Mペース16000+ジョグ計22k

 

   3:32-30-34-31-34-33

 

   34-33-33-30-35

 

   32-32-35-30-30

 

11日 ジョグ9k(Ave 5:37)

 

12日 ジョグ20k(Ave  5:19)

 

13日 ジョグ20k(Ave 4:56)

 

14日 吉田さん合同練習

 

   距離走30k(1:54:55 Ave 3:50)

+アップダウン8k計38k

 

15日 ジョグ20k(Ave 5:00)

 

16日 完全休養

 

17日 ジョグ20k(Ave 5:10)

 

18日 長居リレーマラソン

 

   4.55k(Ave 3:15)

   +6.2k(Ave  3:22)

   +4.65k(Ave3:19)

+アップダウン計30k

 

19日 ジョグ10k(Ave 5:17)

 

20日 ジョグ20k(Ave 4:59)

 

21日 ロングラン35k(Ave 4:19)

 

22日 完全休養

 

23日 ジョグ21k(Ave 4:36)

 

24日 ジョグ9k(Ave 4:48)

 

25日 12000PR+ジョグ計16k

 

   3:35-31-31-28-30-25

 

           -25-24-24-26-25-20

 

26日 ジョグ24k(Ave 5:08)

 

27日 ジョグ9k(Ave 5:33)

 

28日 ジョグ20k(Ave 4:52)

 

29日 Tペース

   2000(設定6:30)×3(r1000)

+ジョグ計22k

 

   6:25-6:25-6:30

 

30日 ジョグ8k(Ave 5:35)

 

31日 ジョグ20k(Ave 5:04)

 

月間計 520k

 

12月ランニング

 

 

・ラン 520k 

・体重 64.1kg(前月比+0.8)  

    9月平均64.1kg(前月比+0.4

・休足日 完全休養  3日

・30k以上のジョグ 4回

・レース、ポイント練習

 防府読売マラソン2022

 吉田さん練習会 距離走30k

 12000〜16000PR  2回

 Tペース6000or 2000×3

 長居リレーマラソン合計15k

まとめ

 

11月、12月ともに思い切り追い込んだのはレースのみ。

 

ジョグを大切にし、

ポイント練でも、力みのないフォームで

リズム良く、余裕をもって走ること意識しました。

 

具体的には、

 

・心地よいペースでジョグする。

・やる気に頼らず続けられる強度で

・マラソンに近いフォームで走ること

 

この3点です。

 

2023年の目標は

 

マラソン自己ベスト更新(2:25切り) 

寝ても覚めてもこれだけです!

そのために

 

・毎月最低でも500k以上走る

・月3回のロングラン(150分以上)

 

この2点だけはブレずにやっていきます。

 

今月のデブ活

 

「12月の防府読売マラソンレポ」に

広島でのデブ活を記載してますので

リンクからどうぞ!笑

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