練習日誌

2023年4月振り返り

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こんにちは。KIXrunnerです!

 

2023年も3分の1が終わり、秋マラソンのエントリーの季節になりました。

 

今年は11月に1本、2月に1本記録を狙うレースを予定。

 

抽選のため確定ではないですが、11月に岡山マラソンもしくは、神戸マラソン。

2月は別大を走ってみたいと考えています。

 

11月にまずはサブ2.5ランナーへの回帰を目標に頑張っていこうと思います。

 

目次

4月練習日誌

1日 完全休養

 

2日 15kBU走(Ave 3:54)+ジョグ計26k

 

3日 ジョグ18k(Ave 5:16)

 

4日 ジョグ15k(Ave 5:31)

 

5日 ジョグ19k(Ave 4:55)

 

6日 朝 ジョグ12k(Ave 5:30)

 

7日 完全休養

 

8日 ジョグ8k(Ave 4:57)

 

9日 200×11(r200)

          +Tペース6000

+ジョグ計15k(Ave 4:34)

 

   35-36-33-33-33-33

 

         32-31-33-32-33

 

         3:29-29-38-37-35-37

 

10日 朝 ジョグ16k(Ave 5:49)

 

夕 ジョグ5k(Ave 5:53)

 

 

11日 ジョグ6k(Ave 5:36)

 

12日 Eペース21.1k(Ave 3:58)

+ジョグ計24k(Ave 4:15)

 

13日 ジョグ10k(Ave 5:17)

 

14日 ジョグ18k(Ave 4:58)

 

15日 ジョグ10k(Ave 5:17)

 

 

16日 200(r200)×10

           +Tペース6000(設定3:40)

+ジョグ計18k(Ave 4:45)

 

   36-35-34-33-32

          34-33-33-33-32

 

          3:31-36-39-41-37-36

 

17日 ジョグ9k(Ave 5:46)

 

18日 ジョグ20k(Ave 5:15)

 

19日 吉田さん合同練習

アップダウン6k

   EMペース20k(Ave 3:52)計26k

 

20日 ジョグ6k(Ave 5:18)

 

21日 ジョグ20k(Ave 5:21)

 

22日 200(r200)×10

            +Tペース6000(設定3:40)

+ジョグ計20k(Ave 5:05)

 

    36-34-34-33-32

           32-32-32-34-35

 

           3:24-31-31-34-32-27

 

23日 ジョグ6k(Ave 5:17)

 

24日 ジョグ20k(Ave 5:04)

 

25日 Eペース24k(Ave 4:00)

+ジョグ計26k(Ave 4:09)

 

26日 完全休養

 

27日 1000(3:17)+ジョグ計20k(Ave 5:24)

 

28日 ジョグ8k(Ave 5:14)

 

29日 200m(r200)×10+Tペース6000

+ジョグ計22k(Ave 5:07)

 

    35-35-33-33-33

            32-32-33-32-32

 

            3:22-31-35-36-35-31

 

30日 ジョグ15k(Ave 6:10)

 

月間計 435km

 

ランニング

 

・体重 64.2kg(前月比-1.2)  

    月平均65.4kg(前月比-0.1) 

・ラン 435k

・休足日 完全休養日 3日

・30k以上のジョグ 0回

・レース、ポイント練習

15000m BU走

200m×10+6000Tペース 4回

20〜24kEMペース 3回

 

まとめ

 

今月から徐々にポイント練習を再開。

負担に感じないよう、

その日できるペースで走れるメニューを組む(笑)

 

週に一回「200mのレペと6000閾値走」と「EMペースで20k以上」を目安に走る。

 

決めていることはこれだけ(笑)

 

5月も愚直に同じメニューをくり返す予定。

 

体重はほぼ横ばいだけど、

映画「甘くない砂糖の話」から痩せるためのヒントをつかむ。

 

https://twitter.com/kixruner220/status/1649358039995285504?s=20

・同じカロリー摂取なら精製された砂糖を減らし、良質な脂質から摂取した方太らない

・果糖やオリゴ糖、きび砂糖やアガベシロップも糖であることに変わりはない。

間食はカカオマスもしくは高カカオチョコ、

そして再びナッツ類に回帰。

 

5月はダイエットの方も加速していきますよ!

 

今月のデブ活

 

https://twitter.com/kixruner220/status/1647550696512983041?s=20

 

https://twitter.com/kixruner220/status/1646409490458361859?s=20

 

 

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