こんにちは。kixrunerです！
早くも2023年も４月。
マラソンシーズンも終了し、
トラックやウルトラマラソンへ移行する季節ですね。
私は2月12日の本命レースだった、
泉州マラソンをDNSしてからは
すっかり抜け殻状態でありました（笑）
今更ではありますが
1月と2月と３月の練習を振り返ります。
目次
１月
練習日誌
1日 ロングラン35k(Ave 4:21)
2日 完全休養
3日 ジョグ22k(Ave 4:45)
4日 WS100×21+ジョグ計20k(Ave 4:39)
5日 完全休養
6日 ジョグ22k(Ave 5:13)
7日 ジョグ22k(Ave 4:34)
8日 ジョグ8k(Ave 5:34)
9日 ジョグ10k(Ave 5:12)
10日 AM ジョグ16k(Ave 4:58)
PM ジョグ 14k(Ave 5:30)
11日 AM ジョグ10k(Ave 5:30)
PM ジョグ 8k(Ave 5:32)
12日 ロングラン36k(Ave 4:14)
13日 ジョグ16k(Ave 6:30)
14日 完全休養
15日 ジョグ23k(Ave 5:47)
16日 ペース走16k→3kDNF(3:32-35-40)
+ジョグ計20k(Ave 5:03)
17日 ジョグ7k(Ave 6:10)
18日 第1回Mペースハーフ走(Ave 3:52)
+ジョグ計25k
19日 ジョグ8k(Ave 6:07)
20日 ジョグ8k(Ave 6:19)
21日 第2回Mペースハーフ走(Ave 3:51)
+ジョグ計25k(Ave 4:12)
22日 ジョグ7k(Ave 6:26)
23日 完全休養
24日 WS100(r970m)×10
+ジョグ計25k(Ave 4:52)
25日 ジョグ16k(Ave 5:34)
26日 ジョグ7k(Ave 5:50)
27日 完全休養
28日 ジョグ20k(Ave 5:24)
29日 大阪ハーフマラソン(1:15:10)
+アップダウン計31k
30日 ジョグ19k(Ave 6:27)
31日 ジョグ20k(Ave 5:49)
月間計 501k
ランニング
・体重 64.3kg(前月比+1.0)
月平均64.5kg(前月比+0.5)
・ラン 501k
・休足日 完全休養5日
・30k以上のジョグ 2回
・レース、ポイント練習
150分ロングラン 2回(Ave 3:52,3:51)
Mペースハーフ走 2回
大阪ハーフマラソン2022
1:15:10(Ave 3:33)
まとめ
1月は「迷走」の月となった。
ロングランをメインに進めていく予定も
序盤から疲労が蓄積。
速い動きをほとんど入れられず
仕方なくジョグで繋ぐ。
これにより心肺機能が低下。
中旬以降はシンスプリントも感じつつ、
「あと1ヶ月だから頑張ろう」
と誤った判断でシンスプリントを庇いながら
練習を続けることで
走り方が分からなくなる。
今回も違和感の段階で
休むことができなかったのが反省点。
自分のランニング人生は
あとひと月で終わらせたくはないので
大会前でも休むのが正解だった。
体重も正月と旅行により増量😂
それ以外の日に節制しても
夏から4ヶ月かけてリバウンドしてるので
最低でも同じ年月はかけないと痩せない。
一年を通して、
平均体重を低く維持していくことが重要だけどこれが難しい（泣）
２月
練習日誌
１日 吉田さん合同練習30k走
→ 3kDNF→アップダウン計20k
２日 完全休養
３日 完全休養
４日 完全休養
５日 完全休養
６日 ジョグ3k
７日 完全休養
８日 ジョグ8k(Ave 8:13)
９日 ジョグ10k(Ave 7:33)
１０日 完全休養
１１日 ジョグ15k(Ave 5:28)
１２日 10000PR(Ave 3:54)
+ジョグ計20k(Ave 5:00)
１３日 完全休養
１４日 ジョグ20k(Ave 6:12)
１５日 完全休養
１６日 12000EM走(Ave 3:55)
+ジョグ計16k(Ave 4:38)
１７日 ジョグ20k(Ave 6:20)
１８日 15000EMペース(Ave3:55)
+ジョグ計20k(Ave 4:36)
１９日 完全休養
２０日 ジョグ19k(Ave 6:22)
２１日 EMペース15k(Ave 3:49)
+ジョグ計18k(Ave 4:13)
２２日 完全休養
２３日 ジョグ14k(Ave 6:27)
２４日 Eペース20k(Ave 4:05)
+ジョグ計23k(Ave 4:22)
２５日 完全休養
２６日 ジョグ20k(Ave 5:40)
２７日 Eペース15k(Ave 3:58)
+ジョグ計21k(Ave 4:46)
２８日 完全休養
月間計270km
ランニング
・体重 65.4kg(前月比+0.9)
月平均65.5kg(前月比+1.0)
・ラン 270k
・休足日 完全休養日 １１日
・30k以上のジョグ 0回
・レース、ポイント練習
EMペース10000〜15000m 4回
まとめ
前半は故障を治すためにほぼ完全休養。
泉州マラソンの棄権を早々に決めたので
心が抜け殻状態になり、
過食を繰り返す。
ついに体重が走ってない頃まで増量（笑）
中旬以降もリハビリ程度に走る。
シンスプリントの痛みは無くなったものの
鼠蹊部(そけいぶ 右下腹から脚の付け根付近)に力が入らない状態が続き、
ジョグが気持ちよくない日々が続く。
悪化するわけではないので
ゆっくりジョグは継続した。
３月
練習日誌
１日 ジョグ16k(Ave 6:15)
２日 ジョグ15k(Ave 5:48)
３日 完全休養
４日 1000m(3:17)
+ジョグ計20k(Ave 5:55)
５日 15000PR(Ave 3:47)
+ジョグ計20k(Ave 4:27)
６日 完全休養
７日 ジョグ16k(Ave 6:09)
８日 ジョグ35.5k(Ave 5:15)
９日 ジョグ16k(Ave 6:25)
１０日 完全休養
１１日 1000(3:18)
+ジョグ計14k(Ave 6:01)
１２日 ジョグ5k(Ave 5:50)
１３日 20kEペース(Ave 3:57)
+ジョグ計23k(Ave 4:17)
１４日 ジョグ8k(Ave 6:37)
１５日 15k(Ave 6:47)
１６日 15k(Ave 6:25)
１７日 完全休養
１８日 完全休養
１９日 15000PR(Ave 3:47)+ジョグ計21k
２０日 朝 ジョグ17k(Ave 5:29)
夕 ジョグ5k(Ave 5:43)
２１日 ジョグ5k(Ave 5:54)
２２日 Eペース15k(Ave 4:00)
+1000(3:20)
+ジョグ計20k(Ave 4:14)
２３日 ジョグ5k(Ave 5:52)
２４日 ジョグ20k(Ave 5:20)
+1k(6:18)計21k
２５日 Mペースハーフ走失敗
アップ1k+5kDNF計6k(Ave 4:25)
(4:08-3:50-51-48-58)
ジョグ14k(Ave 5:24)
２６日 ジョグ14k(Ave 5:29)
２７日 完全休養
２８日 昼 ジョグ 3k(Ave 7:40)
+3k(Ave 6:09)
夕 1000(3:22)+ジョグ
計13k(Ave 5:22)
２９日 Eペース21.1k(Ave 4:01)
+ジョグ計24k(Ave4:20)
３０日 ジョグ5k (Ave 5:32)
３１日 ジョグ12k(Ave 5:39)
月間計407km
ランニング
・体重 65.0kg(前月比-0.4)
月平均65.5kg(前月比±0)
・ラン 407k
・休足日 完全休養日 6日
・30k以上のジョグ 1回
・レース、ポイント練習
EMペース15000m 2回
まとめ
上旬は鼠蹊部の違和感が残るものの、
ジョグの途中や15000PRの最後に1000mを8〜9割の出力で刺激を入れていく。
中旬から
ポイント
・あぐらをかいて前屈、膝を上下に振る
・脚を大きく前に出し、脚の付け根を伸ばす
この二つのストレッチをケアのルーティンに入れることで、鼠蹊部の違和感が消える。
3年前まで効果や意味を考えずに惰性でやっていたストレッチの種目で、
2年近く違和感を感じていただけに、
原因を究明できてよかった。
３月までは基礎のキの走り込み。
ポイント練習といえることはやらず、
リハビリメニューの延長で過ごした。
４月からは徐々に早い動きを入れて、
トラックレースに復帰できるよう走り込みたい。
