こんにちは！kixrunerです。
10月に入り、
とても走りやすい季節がやってきましたね。
10月末から金沢マラソンなどを皮切りに
シーズンが開幕ということで
質の高い距離走をやられてる方が
多いイメージです。
かく言う私は、
あれだけ「ケガには気をつけて、、」
と言い続けてたのに
シンスプリントで離脱（笑）
早めに見切りをつけて休んだので
2週間で緩いジョグなら走れる状態まで回復しました。
走りやすい季節、大会前だからと
身体にムチ打って
走り込んでいる人もいるかもですが
違和感のうちに早く休むことをおすすめします。
そんな9月を練習日誌から振り返ります。
目次
練習日誌
1日 ジョグ5k (Ave 5:32)
2日 100mWS×8+Eペース12k(4:08~4:19)
+ジョグ計18k
3日 Tペース
2000×3(r1000)→2000×2+1000×2
+ジョグ計15k
6:53-6:43-3:19-3:21
4日 ジョグ5k (Ave 5:38)
5日 WS100m×10
+Eペース12k(4:05~4:23)
+ジョグ計22k
6日 ジョグ20k(Ave 4:39)
7日 ジョグ5k (Ave5:10)
8日 Eペースロングラン29k(Ave 4:24)
9日 ジョグ27k(Ave 5:39)
10日 吉田さん練習会
アップ3k
距離走30k(設定4:00)
→27kDNF(Ave 3:55)+3kジョグ
合計33k
11日 完全休養
12日 Tペース2000×3→2000(7:00)DNF
+ジョグ計20k(Ave4:53)
13日 スピンバイク30分
14日 ジョグ20k(Ave 5:12)
15日 スピンバイク50分(タバタ1セット)
16日 スピンバイク20分(タバタ1セット)
17日 昼
スピンバイク60分(タバタ1セット)
夜
スピンバイク20分(タバタ1セット)
18日 ジョグ18k(Ave 6:33)
19日 スピンバイク20分(タバタ1セット)
20日 完全休養
21日 スピンバイク60分
22日 スピンバイク20分(タバタ1セット)
23日 スピンバイク60分
24日 完全休養
25日 完全休養
26日 歩き5k+ジョグ6k
27日 ジョグ16k(Ave 6:09)
28日 ジョグ5k(Ave6:02)
29日 完全休養
30日 ジョグ20k(Ave 4:58)
ランニング
・ラン 282k
・スピンバイク8回(5h41m、タバタ6回)
・体重 63.5kg(前月比-0.9)
9月平均63.5kg(前月比+2.2)
・休足日 完全休養5日、
アクティブレスト9日
・30k以上のジョグ 1回
・レース、ポイント練習
E.ロングラン27k～29k 2回
T.2000×3(r1000) 1回
まとめ
気をつけていたつもりだったが
今年も9月に故障してしまいました。
夏の疲れを取るために前半は
ポイント練習をやめて、
ジョグに努めたものの
ジョグでも着地衝撃による、
故障のリスクは変わらず、
去年同様シンスプリントに。
ジョグとはいえ長い距離を
連続で走りすぎたこと、
その理由が食欲が抑えられず、
走る量で帳尻を合わせしたため
という情けなさ（笑）
しかし早めにクロストレーニングに
移行したことで2週間程度で
ランニングに復帰できたのは良かったこと。
今回のケガでの学びは、
去年はこうだったとか、
いつもこれで問題ないから今回も大丈夫！
といった思考は危険だということ。
経験値が増えて判断の幅が広がっていくのは
いいことだけど、自分の身体でさえ年齢の積み重ねでいい意味でも悪い意味でも変わっていくのに、
いままでと同じことが当てはまるとは限らない。
あくまでも過去の経験は参考程度にして
前後の練習内容、仕事などの疲労感、
睡眠や栄養などを総合的にみて
休むべき時、追い込める時を見極めていかねばと感じました。
12月の本命レース、
防府読売マラソンには間に合いそうです。
せっかく涼しくなってきたのに
思うように走れないジレンマはあるけど
10月は無理なくリハビリに努め、
11月のスピード持久力を磨いて臨みます！
9月のデブ活
https://twitter.com/kixruner220/status/1568924341701873665?s=20&t=mQnGYYYzmN-6268y2yB_6g
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https://twitter.com/kixruner220/status/1571481011061665792?s=20&t=mQnGYYYzmN-6268y2yB_6g
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